如果一定要選擇夜跑，時(shí)間不宜太晚 。跑步前1小時(shí)簡(jiǎn)單補(bǔ)充碳水化合物，遵循科學(xué)訓(xùn)練的原則，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以中等強(qiáng)度為好，時(shí)間控制在30分鐘到60分鐘，注意跑前的熱身和跑后的拉伸 。夜跑著裝應(yīng)鮮艷一些，注意自身的安全，最好結(jié)伴進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，不要在偏僻的地方夜跑 。
所以，夜跑一定要根據(jù)本人當(dāng)時(shí)的身體狀況再選擇適合的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)方式，不要強(qiáng)行進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉，以防發(fā)生嚴(yán)重心律失常 。

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