1、首先是熱身，冬季天氣較冷，熱身就顯得格外重要，運動前先活動下關(guān)節(jié)，然后慢跑幾圈，慢跑時注意呼吸不要大口吸氣這樣容易感冒 。
2、在戶外運動時可以先戴上手套和帽子熱身，等全身熱起來后再脫下，因為手是血管末梢，冬季戶外運動熱量傳遞慢要先保暖，這樣不容易受傷 。
3、冬季在戶外運動避免過長時間，人體不能保持熱量太長時間，一旦體溫下降就容易受寒，運動完一定要穿上衣服，最好備毛巾把汗擦干 。
擴(kuò)展資料：
冬季運動好處
現(xiàn)代社會，生活工作節(jié)奏都很快，人體長期處于超負(fù)荷狀態(tài) 。俗話說：“生命在于運動”，進(jìn)行適當(dāng)?shù)?br /> 體育運動對促進(jìn)人體健康有良好作用，而冬季運動還可鍛煉人們的意志力 。
冬天里氣溫低，空氣相對潔凈（北方霧霾天氣除外），呼吸道舒適，更能促進(jìn)全身血液循環(huán) 。更能自然地加大運動量，加速熱量的消耗 。如果夏天里的運動是轟轟烈烈揮汗如雨，冬天里運動的優(yōu)勢則是靜悄悄地帶來瘦身效果 。
冬季運動要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動 。這是因為冬季氣候寒冷，爆發(fā)性的無氧運動容易引起身體不適 。具體項目根據(jù)年齡差異而有所不同 。
年輕人可以選擇跑步等高強(qiáng)度的有氧運動，這樣可消耗更多熱量，鍛煉的時間應(yīng)該比春夏季多出10～15分鐘 。在運動時機(jī)上，年輕人由于身體對氣候的適應(yīng)能力較強(qiáng)，體質(zhì)較好，體力恢復(fù)快，冬季健身時間可以安排在早上和下午 。
中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強(qiáng)度的有氧運動 。中年人身體狀況一般都處于下降趨勢，不要因為忙于工作就放棄健身，否則冬天就是一個“藏病”的季節(jié) 。中年人適應(yīng)能力稍差，可以在下班后，18點～20點身心比較放松的時間段進(jìn)行鍛煉 。
我們知道，參加冬季體育運動，不僅能鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，而且能鍛煉不怕嚴(yán)寒的堅強(qiáng)意志，提高身體的抗寒能力、增強(qiáng)抵抗各種疾病的能力 。
俗話說“冬練三九”就是人們長期鍛煉中總結(jié)出來的寶貴經(jīng)驗 。
冬季體育鍛煉，由于肌肉不斷收縮，呼吸加快，血液循環(huán)加速，新陳代謝旺盛，身體產(chǎn)生的熱量增加，同時還增強(qiáng)了大腦皮層的興奮性，使體溫調(diào)節(jié)中樞靈敏，準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)體溫，提高人們的御寒能力，還會增加大腦氧氣的供應(yīng)量 。
所以堅持冬季鍛煉的人，這對消除大腦長期學(xué)習(xí)帶來的疲勞，增強(qiáng)記憶力，提高學(xué)習(xí)效率，都有積極的作用 。
冬季鍛煉大部分時間是在室外進(jìn)行，不斷受到冷空氣的刺激，人體造血機(jī)能發(fā)生明顯變化，血液中的紅血球、白血球及抗疾病的抗體會不斷增多，身體對抵抗疾病的能力就會增強(qiáng) 。所以堅持冬天鍛煉的人就會少生病 。
參考資料來源：搜狗百科–冬季運動

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