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現(xiàn)在的人們生活比較忙碌，工作比較辛苦，很少有人能抽出大量的時間進行戶外運動 。尤其是對于一些做辦公室人來說，由于長時間的坐在電腦旁 。很少進行體育鍛煉，很多人都患上了腰疼的毛病 。對于腰疼其實也是有程度之分的，不同的程度有不同的治療方法 。最健康的方法是要鍛煉，那么腰疼適合什么運動呢？
正確的腰椎鍛煉原則是不增加腰椎負擔 。首先，腰痛時盡量不做鍛煉 。其次，鍛煉強度要由小到大逐漸增加，突然用力或需爆發(fā)力的鍛煉對腰椎不利，應盡量避免 。第三，鍛煉要有規(guī)律，一般一周三次或三次以上、每次20分鐘為宜 。
在鍛煉項目的選擇上，有氧運動能減輕腰椎負擔，并能增強腰椎柔韌性和肌肉力量，能有效緩解和預防腰痛 。首選運動是快走和慢跑 。進行這兩項運動時應穿有彈性的運動鞋，抬頭挺胸，每天或隔日活動30分鐘左右 。建議腰椎術后患者快步行走，腰肌勞損等退行性腰椎病患者活動時間應有所限制，一旦發(fā)生腰痛癥狀應立刻停止活動 。
其次是騎自行車 。騎車時車座盡量降低，把手高一點 。騎車對腰椎管狹窄患者最有利，它可以增加腰椎管寬度和腰椎柔韌性，每天堅持30分鐘左右為宜 。
第三是登山運動 。登山可鍛煉大腿肌肉和腰肌力量，但過度勞累會增加腰椎負擔 。登山時應盡量避免斜坡角度大的山路，不應背著重物登山 。登山時有意讓腹肌用力，膝關節(jié)稍微屈曲 。
此外，游泳也是安全有效的對腰椎有利的運動，不會游泳的人可以在水中行走和跑步 。
腰疼是現(xiàn)在很常見的一種疾病，也許是由于人們?nèi)狈Ρ匾腻憻?。對于腰疼其實只要我們在平常注意一下，我們就很難會患上這種疾病 。盡管工作和生活比較繁忙，我們也不應該忽視這種鍛煉 。小編介紹的鍛煉方法大家牢牢的記住，并且要努力嘗試哦 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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