1、“水”——用當(dāng)天燒開后自然冷卻的溫開水 ， 每天至少要喝8—10杯 ， 或決明子茶、綠茶、蕃楸草、箐橡草、金銀花 ， 并堅(jiān)持每晚睡前、夜半醒時和晨起后各飲一杯白開水 。2、“軟”——人到中年以后 ， 胃腸道功能隨之降低 ， 需飲食熟軟的食物 ， 這樣有利于脾胃消化吸收及腸道排泄 。
3、“粗”——常吃富含膳食纖維的食物 ， 如全谷(粗糧)食品、薯類、青菜、白蘿卜、芹菜、絲瓜、菠菜、海帶、西紅柿、蘋果、香蕉、梨等 ， 每天可適當(dāng)選擇其中幾種食物搭配食用 ， 以刺激腸道蠕動 ， 加快糞便排出 。4、“排”——定時(早晨)排便 ， 不拖延時間 ， 使腸中常清 。
大便后用溫水清洗肛門及會陰部 ， 保持清潔 。5、“動”——適度運(yùn)動 ， 每天早晚慢跑、散步 ， 促進(jìn)胃腸道蠕動 。另外 ， 早晚各做一次腹式呼吸 。6、“揉”——每天早晚及午睡后以兩手相疊揉腹 ， 以肚臍為中心 ， 順時針揉100次 ?？纱龠M(jìn)腹腔血液循環(huán) ， 助消化、通腸胃 ， 從而促使大便順暢排泄 。
7、飲食中必須有適量的纖維素 。8、每天要吃一定量的蔬菜與水果 ， 早晚空腹吃蘋果一個 ， 或每餐前吃香蕉1-3個 。9、主食不要過于精細(xì) ， 要適當(dāng)吃些粗糧 。10、晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水 ， 配合腹部按摩或轉(zhuǎn)腰 ， 讓水在腸胃振動 ， 加強(qiáng)通便作用 。全天都應(yīng)多飲涼開水以助潤腸通便 。
11、進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w力活動 ， 加強(qiáng)體育鍛煉 ， 比如仰臥屈腿 ， 深蹲起立 ， 騎自行車等都能加強(qiáng)腹部的運(yùn)動 ， 促進(jìn)胃腸蠕動 ， 有助于促進(jìn)排便 。12、每晚睡前 ， 按摩腹部 ， 養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣 。13、保持心情舒暢 ， 生活要有規(guī)律 。14、每天可適當(dāng)攝入適當(dāng)益生元,如異麥芽低聚糖,補(bǔ)充益生菌 ， 不僅能夠扼制腸內(nèi)有害菌群的產(chǎn)生 ， 還能為腸內(nèi)有益菌提供良好的生長環(huán)境 ， 造就健康腸道 。
15、合理的飲食習(xí)慣：(1)應(yīng)糾正不良習(xí)慣和調(diào)整飲食結(jié)構(gòu) 。增加含纖維素較多的蔬菜與水果 ， 如菠菜、油菜、白菜、芹菜以及香蕉、梨等;適當(dāng)攝取粗糙、多渣的雜糧 ， 如標(biāo)準(zhǔn)粉、薯類、玉米、大麥米等;油脂類食物、蜂蜜、涼開水均有助于便秘的預(yù)防和治療 。
(2)生活和工作要合理安排 ， 勞逸結(jié)合 ， 適當(dāng)參加文體活動 ， 尤其是久坐少動及精神高度集中的腦力勞動者 ， 適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉就更為重要 ， 特別是腹肌的鍛煉有助于胃腸道功能的改善 。
(3)要養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣 ， 每日在一定的時間排便 ， 以此作為條件反射的信號 ， 建立良好的排便規(guī)律;有便意時不要錯過;排便的環(huán)境和姿式盡量方便 ， 以免破壞排便習(xí)慣 。
(4)常用瀉劑和洗腸的習(xí)慣應(yīng)逐漸克服 。區(qū)分便難與便秘生活中常出現(xiàn)這類問題 ， 以為大便困難就是便秘了 。
因此就按便秘去治療 ， 買治療便秘的藥物 ， 往往效果不盡人意 。
大便困難原因
1、肛裂 。排便時 ， 劇烈的疼痛也由肛門處傳來 ， 這是由于堅(jiān)硬的糞便割裂肛門而產(chǎn)生的 。
2、有異物 。排便疼痛 ， 亦可能是混在糞便中的魚骨或釘子之類的異物刺破肛門引起的 ， 出現(xiàn)這種情況時 ， 必須立即到醫(yī)院請外科醫(yī)生取出異物 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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