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蹲馬步雖然好處多多 ， 但是并不意味著適合每一個(gè)人 ， 有的人在蹲馬步的過程中沒有任何的副作用 ， 但是當(dāng)蹲完馬步以后就會(huì)感覺到膝蓋很痛 ， 那么蹲馬步膝蓋痛是怎么回事呢？對(duì)于這個(gè)問題并沒有確定的答案 ， 畢竟每個(gè)人都是獨(dú)立的個(gè)體 ， 要學(xué)會(huì)一分為二的去看待 ， 接下來讓我們一起來了解一下蹲馬步膝蓋痛是什么原因?qū)е碌哪兀?br /> “扎馬步”動(dòng)作不難 ， 但鍛煉效果卻非同一般 。不但能鍛煉肌肉 ， 對(duì)關(guān)節(jié)也很有好處 ， 尤其是長(zhǎng)時(shí)間坐著的人容易骨質(zhì)增生 。因?yàn)槿死贤认壤?nbsp;， 對(duì)于老人“扎馬步”可以防止骨骼、肌肉衰退 ， 預(yù)防老化 ， 有效減輕膝蓋關(guān)節(jié)疼等退行性疾病 。
每天早、晚二次 ， 每次10分鐘左右“扎馬步” 。先雙腳分開 ， 緩慢下蹲 ， 如果要鍛煉大腿肌肉還可以緩慢下蹲 ， 緩慢站起 ， 練習(xí)上百次 。
“扎馬步”看起來很簡(jiǎn)單 ， 做起來也要有一定的講究 ， 首先鍛煉中要注意心理保持平靜 ， 沒有雜念 ， 臀部向后翹 ， 膝蓋不超過腳 ， 也不能閉氣 ， 因?yàn)檫@可能會(huì)導(dǎo)致心腦血管疾病 ， 老年人“扎馬步”時(shí)不要蹲得太深 ， 角度不要小于90度 ， 要循序漸進(jìn) ， 否則會(huì)引起頭暈眼花 。不過剛開始可能有點(diǎn)不適 ， 可以時(shí)間短些 ， 實(shí)在堅(jiān)持不住休息幾秒鐘 ， 然后再繼續(xù)做 。
蹲馬步時(shí)會(huì)動(dòng)用到膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等多處關(guān)節(jié) ， 而作為人體三大負(fù)重關(guān)節(jié)之一的膝關(guān)節(jié)更是承受了很大的壓力 。有資料顯示 ， 人體屈膝30度 ， 膝關(guān)節(jié)承受壓力和體重相等；屈膝60度 ， 膝關(guān)節(jié)壓力為體重的4倍；屈膝90度 ， 所承受的壓力是體重的6倍 。
膝關(guān)節(jié)是重量傳導(dǎo)的非常重要的關(guān)節(jié) ， 人體的體重會(huì)通過膝關(guān)節(jié)才能傳導(dǎo)下去 ， 如果蹲馬步超過了個(gè)人可以承受的鍛煉強(qiáng)度 ， 容易對(duì)關(guān)節(jié)造成損傷 。對(duì)于本身就患有膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的人來說 ， 過度蹲馬步很可能會(huì)加重病變 。
膝關(guān)節(jié)的彎曲度等于踝關(guān)節(jié)的彎曲度與胯關(guān)節(jié)的彎曲度的和 ， 開始胯沒開的人 ， 為了降低樁馬的重心 ， 要不踝關(guān)節(jié)過度彎曲 ， 要不凸臀以折胯 ， 前者容易導(dǎo)致膝蓋受傷 ， 后者導(dǎo)致上下勁路脫節(jié) 。
樁馬的目的是把下盤練成拱橋 ， 而一般人都會(huì)站成拉索橋 ， 因此大腿會(huì)疼 ， 但這是一個(gè)必須經(jīng)歷的過程 ， 過了這個(gè)坎 ， 最后就會(huì)用胯的韌帶去撐 。
蹲馬步膝蓋痛多半是因?yàn)樽约洪L(zhǎng)時(shí)間沒有進(jìn)行體育活動(dòng)突然運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致 ， 如果持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的話 ， 則應(yīng)該去正規(guī)的醫(yī)院接受檢查和治療 ， 如果持續(xù)的時(shí)間較短的話 ， 則不用放在心上 ， 可以繼續(xù)進(jìn)行蹲馬步 ， 如果想要看到蹲馬步帶來的效果 ， 則需要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持 。
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