爬山后小腿肌肉酸痛該怎么辦入庫(kù)時(shí)間為2021-04-10 19:57:35、推薦關(guān)鍵詞有：爬山注意事項(xiàng)
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很多人在爬山時(shí)都會(huì)出現(xiàn)小腿酸痛的現(xiàn)象，那么爬山后小腿肌肉酸痛該怎么辦呢?下面和佰佰安全網(wǎng)了解下吧 。
爬山后小腿肌肉酸痛該怎么辦
1、泡鹽水薄荷水
把水加熱至40度左右，可用溫度計(jì)量一量，過(guò)熱過(guò)涼都很難達(dá)到預(yù)期的效果 。把加熱后的水倒入盆中(不要放太滿)，用海鹽或薄荷葉薄荷茶泡熱水，把腳放入盆中浸泡，浸泡過(guò)程中因有熱水備用維持水溫，浸泡時(shí)間控制在半個(gè)小時(shí)左右 。
2、局部熱敷
用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進(jìn)行熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，有助于損傷組織的修復(fù)及痙攣的緩解 。熱毛巾敷時(shí)間以10分鐘左右為宜，水溫不要太高，42℃左右防止發(fā)生燙傷 。熱敷的過(guò)程中最好可以伴有伸展運(yùn)動(dòng)，這樣可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢復(fù)正常 。
3、做恢復(fù)性運(yùn)動(dòng)
登山后第二天可適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些恢復(fù)活動(dòng)，從而加快乳酸的排泄 。這種方法不但簡(jiǎn)單有效，而且有助于身體恢復(fù)后力量增加 。另外，它也可以讓你的身體變得更健康 。比如對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，也就是進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng) ?；蛘咦鲂┤缟⒉?、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng) 。
4、按摩放松
對(duì)肌肉酸痛的部位進(jìn)行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促進(jìn)血液循環(huán)，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉酸痛的程度 。
5、多多休息
休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營(yíng)養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常 。所以運(yùn)動(dòng)之后要多休息，緩解疲勞 。
6、用藥食療
可以選用適當(dāng)?shù)乃幐嗤磕∪馑嵬床课唬盟巵?lái)緩解酸痛 ?？膳浜鲜褂猛夥笾雇此?，如扶他林乳膠劑 。直接涂抹于疼痛處，按摩至患處感到微熱，使藥物成分充分被吸收，直達(dá)患處，快速緩解疼痛 。
口服維生素C，有促進(jìn)結(jié)締組織中膠元合成的作用，有助加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛 。維生素E可以減少運(yùn)動(dòng)中肌肉有害產(chǎn)物(自由基等)的積累，緩解運(yùn)動(dòng)肌肉酸痛，降低劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉的損傷程度 。
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