如何防止跟腱斷裂入庫時間為2021-04-10 19:57:48、推薦關(guān)鍵詞有：跟腱斷裂
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跟腱是足踝后部人體最強大的肌腱，能承受很大的張力，除個別疾病和特殊的動作外，在日常生活中很難發(fā)生斷裂 。那么如何防止跟腱斷裂呢?下面和佰佰安全網(wǎng)了解下吧 。
如何防止跟腱斷裂
一、根據(jù)自身的體重、年齡、健康狀況等身體條件選擇合適的體育鍛煉項目 。如果體重較重，建議避免激烈運動，多做些有氧運動如游泳、快走、慢跑、騎自行車等 。
二、體育運動前要做好熱身準(zhǔn)備活動，如關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉的預(yù)熱和拉伸 。
1、在運動前做好充分的準(zhǔn)備活動，以便將身體的興奮點調(diào)節(jié)到最適宜的狀態(tài)，使肌體各部的機能活動加強 。
2、運動中需要注意加強保護和自我保護：踝關(guān)節(jié)處事用護套;增加運動量必須是個循序漸進的過程 。
3、如果運動中出現(xiàn)疲勞或疼痛時，則要休息幾天 。激烈運動后，第二天應(yīng)休息，以求適度舒緩 。
4、正確掌握技術(shù)動作要領(lǐng)也是十分重要 。要在完全掌握技術(shù)動作要領(lǐng)后再開始練習(xí) 。
三、長時間不運動，可以導(dǎo)致身體協(xié)調(diào)性，靈活性下降不好，跟腱組織中的血管開放數(shù)目減少，供血不足，組織變異，跟腱的抗拉強度降低，一旦冒然做劇烈運動，易致?lián)p傷 。所以體育鍛煉要循序漸進 。
四、進行激烈的有競爭性的運動時一定量力而行，不要勉強不要爭輸贏 。寧可輸，也要注意保護自己的跟腱 。
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