慢跑能減肥嗎入庫時(shí)間為2021-04-10 19:59:32、推薦關(guān)鍵詞有：慢跑
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慢跑亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，目的在以較慢或中等的節(jié)奏來跑完一段相對(duì)較長的距離，以達(dá)到熱身或鍛煉的目的 。慢跑能減肥嗎?下面帶您了解一下 。
慢跑從20世紀(jì)60年代起，在美國估計(jì)有700~1000萬人堅(jiān)持慢跑，目的在于增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、減肥防胖并求體態(tài)優(yōu)美和心情舒暢 。跑減肥主要靠持久性，長期堅(jiān)持慢跑有助于減肥，慢跑可以快速燃燒體內(nèi)的熱量，而且慢跑不局限于場地的要求，任何時(shí)間、地點(diǎn)都可以進(jìn)行 。
運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉組織對(duì)脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用來供能，而無法轉(zhuǎn)變?yōu)橹径A存 。同時(shí)隨著能量消耗的增多，貯存的脂肪組織被"動(dòng)員"起來燃燒供能，體內(nèi)的脂肪細(xì)胞縮小，因此減少了脂肪的形成和蓄積 。由此可達(dá)到減肥的目的 。
在堅(jiān)持慢跑的同時(shí)，還應(yīng)該控制飲食，將攝入的能量總量限制在1000～1500kcal/天，減少脂肪攝入，脂肪攝入量應(yīng)為總能量的25%～35%，飲食中富含水果和蔬菜、膳食纖維;以瘦肉和植物蛋白作為蛋白源 。減肥膳食中應(yīng)有充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，除了補(bǔ)充必要的營養(yǎng)物質(zhì)，還需要補(bǔ)充必要的維生素、礦物質(zhì)及充足的水分 。
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