短跑后大腿內(nèi)側(cè)撕裂怎么辦入庫時間為2021-04-10 20:00:29、推薦關(guān)鍵詞有：短跑技巧
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短跑會使人的心肌強(qiáng)壯有力，蛋白和肌紅蛋白量增加，增強(qiáng)心臟的耐受力 。還能提高抗乳酸的能力，減少酸痛 。短跑可以鍛煉肌肉強(qiáng)度，增強(qiáng)人的爆發(fā)力，還可以促進(jìn)新陳代謝,那我們在短跑時該注意什么呢？在賽跑前一定要做好熱身準(zhǔn)備，使身體各關(guān)節(jié)、肌肉都興奮起來 。準(zhǔn)備活動越充分越不容易受傷 ?？稍诼艿幕A(chǔ)上對肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動，一定要活動開 。時間不要太長，30分鐘左右就行 。賽前1分鐘可以壓壓腿、做幾個收腹跳，使自己興奮起來；雖然短跑的距離短，但是因為全程都要保持很好的狀態(tài)，所以對人體的負(fù)荷也是很大的，因此一定要注意休息，保持體力，那么短跑后大腿內(nèi)側(cè)撕裂怎么辦呢？
1、冰敷
最方便的方法是拿一個塑料袋，內(nèi)放冰塊冷敷20分鐘左右，冷敷過程中局部可能有些刺痛 。此時，傷者可以把塑料袋拿開一會兒，然后再放上去 。如此反復(fù)進(jìn)行，嚴(yán)重者間隔3小時左右再重復(fù)一次，一天可進(jìn)行多次 。
2、加壓包扎
冰敷后用繃帶適當(dāng)用力包扎損傷部位，防止腫脹 。此時最好讓肌肉在伸展的狀態(tài)下包扎固定，以防影響肌肉收縮，這是防止受傷的肌肉反復(fù)損傷最關(guān)鍵的一步 。
較嚴(yán)重者要抬高傷肢，同時可服用一些止疼、止血類藥物 。24小時至48小時后拆除包扎 。根據(jù)傷情，可外用活血消腫的中藥，可理療、針灸或用較輕的手法對損傷局部進(jìn)行按摩 。
3、按摩：增加疼痛部位的血液流動，最好請物理治療師或按摩治療師幫你按摩 。
4、面對墻站立，手放墻上，身體向前傾，一只腳在前，一只腳在后 。背直立，腳平貼地板，這時后腳的p腿肌肉，會感到輕微的拉力，保持姿勢20秒到3分鐘，然后換另一只腳做 。一天做兩次 。雙腳站直，以桌子或椅子當(dāng)支持物 。踮起腳趾，保持五秒鐘 。放低腳跟，重復(fù)踮腳10次 。慢慢加到30次 。每天做2~3次 。
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