跑步前要注意什么入庫(kù)時(shí)間為2021-04-10 20:01:26、推薦關(guān)鍵詞有：短跑注意
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長(zhǎng)跑在短期內(nèi)取得理想結(jié)果是不可能的，只有經(jīng)常鍛煉才會(huì)提高鍛煉水平 。如果一周只跑一次，跑的距離再長(zhǎng)也沒(méi)有多少益處 。因?yàn)樵谥袛嗯懿降牧炖?，身體組織已將跑步帶來(lái)的好處消耗得一干二凈，我們?cè)陂L(zhǎng)跑是該注意什么呢？長(zhǎng)跑時(shí)要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬(wàn)不要挑戰(zhàn)自己的底線，讓自己身體負(fù)荷過(guò)大而受傷；開(kāi)始跑步前，最好先活動(dòng)一下筋骨，尤其是長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人 。如果不讓自己活動(dòng)開(kāi)，很容易導(dǎo)致筋脈拉傷；跑步時(shí)要集中注意力，不要與身邊的鍛煉者相比較，按照自己跑步的步調(diào)訓(xùn)練，不可受別人影響 。不然很容易影響自己的節(jié)奏，甚至?xí)绊懙?，下面具體的了解一下跑步前要注意什么吧？
1、吃太多或吃太快
跑者們常常要面對(duì)這樣一個(gè)殘忍的矛盾：你需要食物來(lái)為你提供能量，但你又不能肚子里滿是食物地去跑步 。
首先，是身體處理資源的方式問(wèn)題 。當(dāng)你吃完飯，身體會(huì)進(jìn)入消化模式，這時(shí)的身體十分放松，如果這時(shí)你開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，身體就會(huì)關(guān)閉消化模式，這會(huì)導(dǎo)致你惡心甚至抽筋 。
其次，除非你做那種動(dòng)作非常緩慢只消耗脂肪的運(yùn)動(dòng)，其他運(yùn)動(dòng)都要消耗糖原，如果你吃的太快，身體還沒(méi)有將食物轉(zhuǎn)化成能量，所以你如果準(zhǔn)備去跑步，就提前2到3小時(shí)吃一頓吧 。
2、傳統(tǒng)的拉伸做熱身
如果你平時(shí)熱身時(shí)做伸展-保持型的傳統(tǒng)拉伸，那么你要注意了，因?yàn)檫@很可能弊大于利 。大量研究表明，靜態(tài)拉伸并不能防止運(yùn)動(dòng)損傷，并且還可能對(duì)你的運(yùn)動(dòng)機(jī)能產(chǎn)生影響 。
但這并不是說(shuō)靜態(tài)拉伸是壞的 。它依然是延長(zhǎng)肌肉和增強(qiáng)關(guān)節(jié)活動(dòng)的一種非常有效的方法，并且可以有效緩解肌肉緊張 。為了達(dá)到這些目的，你應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)之后拉伸，而不是把拉伸當(dāng)作運(yùn)動(dòng)前的熱身 。
3、不熱身
如果你認(rèn)為慢跑就能代替熱身了，是時(shí)候轉(zhuǎn)變觀念了 。美國(guó)奧運(yùn)級(jí)別的跑步教練Richard Hansen博士認(rèn)為，每次熱身的目的應(yīng)是刺激神經(jīng)系統(tǒng)和溫暖身體組織 。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和復(fù)雜度越高，熱身水平也該相對(duì)提高 。在進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉之前，嘗試進(jìn)行擺腿、跳躍等動(dòng)作，給你肌肉和神經(jīng)元一個(gè)信號(hào)：即將火力全開(kāi) 。
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