第四周：加強訓(xùn)練強度
1、星期一－增加間距沖刺，跑1.5公里
今天就跟平常一樣跑步，但是要瞬間拉高強度！快跑30秒，或是用燈柱當指標，在兩個燈柱間短跑沖刺 。在你1.5公里的慢跑路程中加入一些間歇短跑沖刺，能夠改善體魄 。
2、星期三－參加跑步課程
報名一堂有挑戰(zhàn)性但是和符合身體狀況的課程，像是環(huán)道慢跑或是增氧運動等 。
3、星期六－3公里間歇跑
現(xiàn)在你已經(jīng)能用穩(wěn)定速度跑完1.5公里了，現(xiàn)在你可以設(shè)計路線，把路線延長至3公里 。跑的時候記得，1.5公里慢跑，0.5公里快跑，1.5公里慢跑，0.5公里快跑 。
第五周：就快到了！
1、星期一－2.5公里間歇跑
繼續(xù)實行間歇跑，但是這次跑2.5公里，而且換以0.5公里慢跑、0.5公里快跑等順序來跑完全程 。
2、星期三－核心肌群鍛煉
鍛煉你的腿部和臀部肌，再加上一些短跑訓(xùn)練 。
3、星期六－4公里慢跑
今天要跑4公里的路程 。這是到目前為止你跑過最長的距離，慢慢來不要心急，然后看看進展如何 。
小秘訣：Sonja Moses說：“跑步應(yīng)該是能消除壓力的，跑出去的時候，要把腦袋雜音凈空，然后積極想像自己成功把全程跑完 。”
第六周：你成功了！
1、星期一－3公里慢跑
以1.5公里慢跑、1.5公里快跑的頻率來跑 。如果你覺得自己可以，可以用穩(wěn)定的快速度跑完3公里 。
2、星期三－核心肌群鍛煉
請參考之前的訓(xùn)練 。
3、星期六－你的第一個5公里！
規(guī)劃你的5公里路線，然后慢慢來 。這應(yīng)該會花你35到45分鐘 。
以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的如何科學(xué)的設(shè)計跑步減肥計劃的內(nèi)容，大家按照上面的計劃6周之后肯定是會有明顯的減肥效果的，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步減肥的知識那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)跑步安全小知識庫中的內(nèi)容吧 。
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