用啞鈴如何練肩肌入庫時間為2021-04-10 20:03:18、推薦關(guān)鍵詞有：肩部力量訓(xùn)練
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寬闊而結(jié)實的肩膀是決定每個男人身材的標(biāo)志，除去天生的骨架，發(fā)達的三角肌將為你提供男人標(biāo)準(zhǔn)的“V”型身材，那鍛煉肩部力量時該注意什么呢？鍛煉前一定花上5-10分鐘的時間熱身，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的；在鍛煉過程從始至終都不要忘記給身體補充水分 。一般來講，人體每天需要8懷的水分，而當(dāng)開始做運動時，則需要得更多；當(dāng)你鍛煉完的時候，肌肉會變得緊繃而縮短，伸展運動就是幫助你放松肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛，大家知道用啞鈴如何練肩肌嗎？
1、交替啞鈴肩舉法
正坐平凳，雙腳分開，目視前方，在準(zhǔn)備動作時，雙鈴位于與耳水平處，交替向正上方推舉 。此動作做4組，每組10-12次，組間休息不超過1分鐘 。
2、啞鈴上斜舉法
盡量緊貼斜凳椅背，保持趴伏，不參與訓(xùn)練的手臂保持平衡，訓(xùn)練臂保持平直，肩肌帶動手臂發(fā)力舉至與頭部位于一條水平線上為止 。此動作做2組，每組 10個動作，組間休息不超過3分鐘 。
3、側(cè)臥啞鈴平舉法
側(cè)躺在運動墊子上，雙腳分開保持平衡，手臂微彎，動作過程中不要轉(zhuǎn)動啞鈴，注意手和手腕的穩(wěn)定性 。故此動作不適合大重量訓(xùn)練 。此動作要完成4組，每組10個動作，組間休息不超過3分鐘 。
4、提鈴聳肩法
雙手持鈴，雙腳開立，目視前方，用肩部肌群發(fā)力拉動啞鈴，使它們的垂直位移盡量提高 。這個動作不是非常美觀，但它是強壯頸部肌肉的首選 。完成2組，每組15個，組間休息不超過2分鐘 。
5、單臂俯身啞鈴側(cè)平舉法
雙腳分開與髖同寬，背部微微弓起，雙膝微彎，讓參與訓(xùn)練的手臂垂直于肩部正下方，垂直向上舉起負重 。動作中盡量避免把負重轉(zhuǎn)移到腰背部 。此動作要完成3組，每組8個，組間休息不超過3分鐘 。
通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，用啞鈴如何練肩肌都學(xué)會了吧，想有一個完美身體的男人可以練習(xí)一下上述動作，如果還想了解更多關(guān)于鍛煉肩部肌肉的知識，那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)健身運動安全小知識庫中的內(nèi)容吧 。
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