慢跑的心率控制在多少合適入庫(kù)時(shí)間為2021-04-10 20:03:57、推薦關(guān)鍵詞有：慢跑
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跑步是一種非常不錯(cuò)的鍛煉方式，不僅僅可以起到提高身體素質(zhì)，提升身體免疫力的作用，還可以起到很好的減肥效果，但是并不是所有的跑步都可以起到減肥效果，想要跑步減肥的話最好是跑步時(shí)間達(dá)到一定的長(zhǎng)度，我們?cè)诼軙r(shí)該注意什么呢？跑作為一種健康的運(yùn)動(dòng)已經(jīng)吸引了一大批狂熱的愛好者，但是你有沒有注意到很多人的跑步姿勢(shì)是不正確的 。很多人跑后不是膝蓋受傷就是腳踝受傷，大部分是姿勢(shì)不正確導(dǎo)致的 。因此你需要掌握一些正確的跑步姿勢(shì)，頭部不要前傾或后仰跑步的時(shí)候，頭部、脖子、脊柱要保持在一條直線上，避免頭部的前傾或后仰，即便是加速的時(shí)候，頭和身體也是同時(shí)前傾的，下面來具體的了解一下慢跑的心率控制在多少合適吧？
熱身準(zhǔn)備活動(dòng)50%-60%最大心率 。正常成人大約就是100次左右 。慢跑為60-70%最大心率，普通成年人計(jì)算起來大約是130次左右 。
這樣的鍛煉可以逐漸提高心肺功能和肌肉、韌帶、支撐器官的能力，不易受傷，更安全 。
例如一個(gè)25歲的女性，
最大心率為220-25=195
熱身活動(dòng)時(shí)心率可以提高到98-117次
有氧勻速跑步是心率可以到達(dá)117-137次
快速跑時(shí)心率可以達(dá)到137-165次
對(duì)于體能較好，經(jīng)常跑步的人，可以以145-165次/分鐘為主要的訓(xùn)練區(qū)間，結(jié)合150-180次/分鐘的變速跑、間歇跑（占總訓(xùn)練量的15%-25%），可迅速提高專項(xiàng)耐力水平 。
對(duì)于剛開始運(yùn)動(dòng)的人，慢跑30-50分鐘，一周3-5次，心率在100-110次/分鐘都是可以的 。
三個(gè)月后心臟和肌肉系統(tǒng)基本適應(yīng)后，可以在120-140次/分鐘左右 。繼續(xù)三個(gè)月，可以提高到120-150次/分鐘左右，鍛煉時(shí)間提高到50-70分鐘 。
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