扭腰器使用注意事項(xiàng)入庫時(shí)間為2021-04-10 20:04:42、推薦關(guān)鍵詞有：杠鈴運(yùn)動(dòng)
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老年人在使用扭腰器時(shí)，為了防止拉傷腰部肌肉，切忌用力扭動(dòng)，扭動(dòng)的幅度不宜超過180度 。扭腰器運(yùn)動(dòng)屬于肌耐力練習(xí)，偏向于有氧和柔韌性訓(xùn)練，應(yīng)采用較低強(qiáng)度，每周鍛煉5次至7次，每次3組至4組，每組10次至20次，鍛煉10天左右可適當(dāng)增加幅度，那使用扭腰器該注意什么呢？鍛煉時(shí)，站在扭腰器上，雙腳約與肩寬，雙手握住扶手，上體略向前保持平穩(wěn) 。收縮腰腹部肌肉，通過雙手固定上身產(chǎn)生的對抗力，使得下肢左右轉(zhuǎn)動(dòng) 。上身在轉(zhuǎn)腰時(shí)應(yīng)該始終保持正直，小腹部也要盡可能繃緊；如果鍛煉不當(dāng)，會(huì)造成腰部肌肉韌帶扭傷，甚至導(dǎo)致腰椎間盤突出 。所以，在鍛煉時(shí)，應(yīng)特別注意強(qiáng)調(diào)大幅度、慢速度地扭腰，嚴(yán)禁快速地?cái)y帶慣性的扭動(dòng) 。此外，如果在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生腹痛，可以放慢節(jié)奏或降低幅度，癥狀嚴(yán)重的應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，大家知道扭腰器使用注意事項(xiàng)嗎？
1、鍛煉前進(jìn)行熱身
在使用扭腰器之前，先進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動(dòng)，如慢跑幾分鐘、做拉伸運(yùn)動(dòng)、關(guān)節(jié)環(huán)繞等，幫助身體各個(gè)部位肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)活動(dòng)開來 。
2、腰腹轉(zhuǎn)動(dòng)180度
在扭腰器鍛煉中，腰腹扭動(dòng)的幅度能轉(zhuǎn)動(dòng)180度，用時(shí)3-4秒，這樣較大幅度的轉(zhuǎn)腰能加強(qiáng)鍛煉效果 。
3、速度要緩慢一些
練習(xí)扭腰器時(shí)，要注意速度要慢，動(dòng)作要輕柔，即較大幅度、慢速度地扭腰，扭腰過快可導(dǎo)致脊柱周圍小肌肉拉傷，還可能導(dǎo)致椎間盤突出 。
以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的扭腰器使用注意事項(xiàng)的內(nèi)容，在進(jìn)行扭腰之前一定要記得熱身的，以免受傷，另外本網(wǎng)健身運(yùn)動(dòng)安全小知識庫中還有很多關(guān)于扭腰器的知識，感興趣的朋友可以繼續(xù)關(guān)注喲！
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