力量訓(xùn)練后要拉伸嗎入庫時(shí)間為2021-04-10 20:06:08、推薦關(guān)鍵詞有：上肢力量訓(xùn)練
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很多去健身房運(yùn)動(dòng)的同學(xué)，分不清楚到底是先力量鍛煉還是先有氧鍛煉 。如果你是以減肥為目的，那么肯定是先進(jìn)行熱身，然后做各種器械鍛煉，然后再做有氧鍛煉 。如果你本身不胖，那么可以先熱身，然后做器械鍛煉即可，那鍛煉上肢力量時(shí)該注意什么呢？訓(xùn)練前應(yīng)先評估訓(xùn)練部位的關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍和肌力情況，根據(jù)評估結(jié)果選擇訓(xùn)練方法，訓(xùn)練前必須有充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，使即將運(yùn)動(dòng)的肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)和心血管系統(tǒng)預(yù)熱；肌力訓(xùn)練后短時(shí)間內(nèi)的肌肉酸痛是正?，F(xiàn)象，有利于肌肉纖維的蛋白合成 。但是運(yùn)動(dòng)當(dāng)時(shí)肌肉嚴(yán)重疼痛提示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，而次日晨的酸痛或疲勞增加說明運(yùn)動(dòng)量過大；有高血壓、冠心病或其他心血管疾病者應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)時(shí)的心血管反應(yīng)，避免過分的訓(xùn)練導(dǎo)致心血管意外，大家知道力量訓(xùn)練后要拉伸嗎？
很多人在力量訓(xùn)練完以后就直接草草的了事，不做拉伸動(dòng)作，也有人認(rèn)為：”我增肌就是為了長肌肉塊，不拉伸不是剛好可以讓肌肉塊堆積，讓肌肉塊更大嗎？“，其實(shí)這是一個(gè)健身的誤區(qū)，力量訓(xùn)練以后對訓(xùn)練部位的肌肉進(jìn)行拉伸好處多多 。
力量訓(xùn)練后拉伸的動(dòng)作：
1.頭頸：右手舉過頭頂，將頭部向右側(cè)拉動(dòng)，換左手同樣動(dòng)作 。
2.肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復(fù)動(dòng)作 。
3.胸部：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng) 。
4.二頭?。簜?cè)平舉，一只手固定，轉(zhuǎn)動(dòng)上身，堅(jiān)持15—20秒 。
5.三頭肌：用一只手抓住另外一肘關(guān)節(jié)，輕推且越過身體，直到手觸摸到后背 。
6.臀肌：左腿放在右腿上，保持彎曲 。使左腿觸碰胸腔，向左扭轉(zhuǎn)身體看左肩 。
7.大腿外側(cè)：被拉伸側(cè)大腿向斜后方伸出，小腿與足外側(cè)面著地，另一側(cè)大腿前弓步膝關(guān)節(jié)屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時(shí)身體重心移向被伸拉一側(cè) 。
8.腿筋：平躺，單腿向上蹬，另一條腿彎曲并保持腳掌著地 。用一條毛巾套著挺直的腳，向下輕拉毛巾，同時(shí)腳掌上推毛巾 。
9.四頭肌：單腳站立，身體保持直立 。一手扶墻保持平衡 。另一只手向上拉同側(cè)腳尖 。
10.小腿：一條腿向前跨一大步，另一條腿不動(dòng)，身體前壓 。
11.上背：直立，雙手抓住與腹部齊高的扶手，后背反復(fù)弓起、下壓 。
12.下腰：仰臥，雙腿彎曲，雙手抱起小腿，盡量向胸部拉伸 。重復(fù)10次，每次30秒 。
通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，力量訓(xùn)練后是要拉伸的，這一點(diǎn)一定不要忽視了，如果大家還想了解更多的健身運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)，敬請繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)的其他欄目內(nèi)容吧 。
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