增加登山負(fù)重好嗎入庫(kù)時(shí)間為2021-04-10 20:06:37、推薦關(guān)鍵詞有：登山
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常出外進(jìn)行登山野營(yíng)活動(dòng)對(duì)人體有很大的好處，從醫(yī)學(xué)角度來說，它對(duì)人的視力、心肺功能、四肢協(xié)調(diào)能力、體內(nèi)多余脂肪的消耗、延緩人體衰老等五個(gè)方面有直接的益處 。那么增加登山負(fù)重好嗎?下面就一起隨佰佰安全網(wǎng)小編來了解一下吧 。
增加登山負(fù)重當(dāng)然是不好的，登山是一項(xiàng)非常有益身心健康的運(yùn)動(dòng)，不僅能鍛煉身體，還可以呼吸新鮮的空氣，排除體內(nèi)的廢氣，但登山過程中，如不注意保護(hù)，可能會(huì)對(duì)膝蓋造成很大損傷 。登山時(shí)要選擇一雙合適的登山鞋，盡可能減少負(fù)重，開始爬山之前，做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng) 。
膝蓋是人體最大的承重關(guān)節(jié)，正常人的膝關(guān)節(jié)平均可承重35公斤 。承受重量越多，關(guān)節(jié)軟骨磨損的機(jī)率也越大，肌腱也容易受傷，膝關(guān)節(jié)退化較快 。登山時(shí)上下坡或上下階梯的時(shí)候，膝蓋的負(fù)重大約是3-4倍 。但是不少市民不知道如何保護(hù)膝蓋，尤其是爬坡下山時(shí)會(huì)出現(xiàn)酸脹不舒，嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)劇烈的撕樣疼或牽扯樣疼 。
登山時(shí)要選擇一雙合適的登山鞋，合適的登山鞋不僅僅耐滑，而且對(duì)人的身體有一個(gè)緩沖，會(huì)減少對(duì)膝蓋和脊柱的沖擊力;盡可能減少負(fù)重，一般情況下負(fù)重超過體重的1/4重量，下山就要從保護(hù)膝蓋的角度控制節(jié)奏了，即使是特殊情況，負(fù)重也盡量不要超過體重的1/3 。同時(shí)，市民開始爬山之前，要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，包括拉伸，讓關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶等得到良好的預(yù)熱，也可以用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進(jìn)關(guān)節(jié)潤(rùn)滑液的分泌 。
登山時(shí)還可選用登山杖，登山杖要選可靠的，最好是兩根，上臂盡量多的分擔(dān)腿的負(fù)重 。下山猛沖對(duì)膝蓋是最致命的，市民下山時(shí)一定不要跑、不要跳，速度要慢，要小心 。正確的下山方法是，重心偏后并稍降低，前腳站好才把重心移過去(不是重心放在前腳上往下砸)，永遠(yuǎn)要有一只腳支撐在地面上 。
此外，當(dāng)大腿過度勞累的時(shí)候，走路時(shí)就會(huì)不自覺的“鎖關(guān)節(jié)”，就是把腿部伸的筆直，這樣可以減輕大腿肌肉的負(fù)擔(dān)，暫時(shí)放松肌肉，但卻容易造成膝勞損，膝沖擊傷，腳踝勞損和腳踝扭傷 。市民感覺出現(xiàn)“鎖關(guān)節(jié)”時(shí)，可適當(dāng)休息，防止膝勞損 。
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