老年人可以鍛煉劃船器嗎入庫時間為2021-04-10 20:07:00、推薦關(guān)鍵詞有：劃船器鍛煉
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在健身房的健身器材中，劃船器是常見的有氧鍛煉器材 。相比跑步機這種傻瓜式的有氧鍛煉器材，劃船器有著一定動作技巧要求，讓許多初學(xué)者們都望而卻步，然而劃船器的效果卻是很多人沒有體驗過的，使用劃船器該注意什么呢？“劃船”時身體每一個屈伸動作、每次劃漿的劃臂動作，使大約90%的伸肌參與了運動，因此它對平時幾乎不參與任何動作的伸肌來說，實在是受益無窮 。劃船動作對鍛煉背部肌肉有明顯效果，讓脊背在體前屈和體后伸當(dāng)中得到最大活動范圍，同時有效活動脊柱的各個關(guān)節(jié)，不但增強了彈性，也增加了韌性 。練習(xí)“劃船”時，要注意動作的連貫性，每一個蹬伸的動作不要出現(xiàn)停頓 。劃行過程中的動作一定要到位，幅度過小，參與運動的肌肉無法充分伸展和收縮，大家知道老年人可以鍛煉劃船器嗎？
一些朋友認(rèn)為老人年齡大了，就應(yīng)該散散步，最好不要做肌肉訓(xùn)練，其實不然，老人也可以進(jìn)行力量鍛煉的，老人堅持力量訓(xùn)練的好處有很多，但是老年人是不可以鍛煉劃船器的 。
1.用最少的肌肉去完成一項工作 。如由椅子站起來時，盡量不用手撐;能用一手舉起重物，則不用雙手;爬樓梯時，只輕輕用手或不用手扶欄桿以維持平衡等等 。
2.抵抗地心引力 。慢慢地坐下;慢慢地上下樓梯;慢慢地放下物體 。
3.從事肌肉的等長收縮 。即主動收縮肌肉，但關(guān)節(jié)不活動且肌肉的長度保持不變，即局部肌肉“繃勁兒” 。如坐著時用腳趾壓地板;坐單人沙發(fā)時雙手撐沙發(fā)椅臂;躺著或坐著時，雙腿用力互壓等 。每次肌肉收縮10秒鐘，放松，再收縮，重復(fù)8～10次 。
4.上肢肌肉可以采用啞鈴練習(xí)，動作為直立位或坐位,上肢前舉、側(cè)平舉及屈肘舉 。腹部肌肉可以采用仰臥起坐練習(xí) 。腰背部肌肉可用“魚挺”練習(xí)，即仰臥位時以足跟和頭頸部支撐，腰腹部抬起;腰背部肌肉還可采用俯臥位，做“兩頭翹”的動作，即上肢和下肢同時抬起，用手摸腳趾，以腹部做支撐 。下肢肌肉可以采用蹲下、站起或蛙跳的方法進(jìn)行鍛煉 。
5.若有蹲起困難或有膝關(guān)節(jié)疼痛的，可以采用靜力半蹲的方法練習(xí)：兩腿分開與肩同寬，膝半蹲位，上體伸直，兩臂放在腰部，盡可能地保持這個姿勢不動 。循序漸進(jìn)，從半蹲十幾秒、2分鐘到每日一次半蹲時間達(dá)20分鐘即可 。
6.俯臥撐，重復(fù)多組，每組約12～15次，數(shù)量也可以依自己的承受力而定 。每周1～2次，每次20分鐘 。
7.用活動手柄的健身車，進(jìn)行上肢鍛煉;劃船器可鍛煉上肢、腿、腰、胸部肌群，增加肌肉的力量和彈性，同時增強全身耐力 。
8.健步車用以鍛煉腿、腰、腹部肌肉及心肺功能 。跑步機用以鍛煉腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能 。
9.太極拳可有效增強老年人的肌力及穩(wěn)定步態(tài) 。美國大學(xué)的有關(guān)專家在對70歲以上的老人進(jìn)行了15周的太極拳訓(xùn)練后發(fā)現(xiàn)，這些老年人摔倒的風(fēng)險比其他同齡人降低了47% 。
10.踢毽子，主要是做接、落、跳、繞、踢等動作，可以使下肢的關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶都得到很大的鍛煉，同時也使腰部得到鍛煉 。老年人可以通過不十分激烈的動作進(jìn)行練習(xí)，堅持下去大有好處 。老年人腰腿不靈活很常見，踢毽子的動作主要活動腰腿，如經(jīng)常適度踢毽子，可舒筋活血，益壽保健 。
通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，老年人是不可以鍛煉劃船器的，老年人可以選擇一些其他的運動來進(jìn)行鍛煉，如果大家還想了解更多關(guān)于劃船器的知識，那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)
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