女生如何選擇啞鈴的重量入庫時間為2021-04-10 20:07:36、推薦關鍵詞有：啞鈴運動
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大家應該知道用啞鈴鍛煉應該從上到下從不同的角度去鍛煉它，達到即寬又厚，充分展現男人的挺拔身姿，那使用啞鈴該注意什么呢？進行啞鈴鍛煉的時候，應選擇通風比較好的環(huán)境，盡量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環(huán)境下練習 。運動開始前，認真做好熱身活動；運動結束后一定要做好放松運動；在鍛煉時，不標準的動作很容易造成關節(jié)的傷害，這是由于在用啞鈴練習的時候，關節(jié)受到的壓力是很大的，動作稍有偏差，會造成關節(jié)的扭傷，小肌肉群肌纖維的拉傷等情況；切忌不能超重，超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉，反而達不到訓練的效果；也不能太輕，太輕的啞鈴根本達不到打造身材的目的 。力量增加不能心急，要循序漸進，那么女生如何選擇啞鈴的重量呢？
1、根據身高體重選擇啞鈴重量
一般來說，根據身高和體重來進行選購 。如果你不知道如何選擇，可參考以下的原則，這是根據國人常規(guī)體質和運動強度來制定的，同時考慮到以后啞鈴健身強度增加的階段 。
身高1.60米以下體重60公斤內-25公斤組合（一對25公斤，下同）
身高1.70米以下體重70公斤內-30公斤組合
身高1.80米以下體重80公斤內-35公斤組合
身高1.90米以下體重95公斤內-45公斤組合
如果你的啞鈴健身目的是增肌則每天做相關啞鈴動作8RM-10RM 5-6組
如果你的啞鈴健身目的是塑身則每天做相關啞鈴動作15RM-20RM 5-6組（此處組數僅供參考）（RM：ReDemoMaxi-mum最多重復次數，一定重量的啞鈴最多能完成幾次動作稱為幾RM，RM通常需要反復測試來獲得 。比如30KG的啞鈴，做上斜啞鈴臥推最多能完成8次動作，那么就叫做30KG的上斜啞鈴臥推為8RM 。）
2、在重量的選擇上也要注意，尤其是在運動的前10分鐘，要選擇最大負荷55%至70%的啞鈴
a.試舉選重量：連續(xù)試舉15-25次，感覺接近自己力量的極限，即是適合的重量 。如果試舉15次就感覺支持不住，說明這個重量超重 。
b.建議最好選擇兩副啞鈴，一副重、一副輕 。重的啞鈴訓練大肌肉群，胸、背、腿等 。輕的啞鈴訓練小肌肉群，手臂、肩膀、小腿等 。
c.塑膠啞鈴的優(yōu)點是置放時聲音輕，但比較不耐磨 。
d.不銹鋼啞鈴的優(yōu)點是耐磨，適合在戶外用 。
3、常見啞鈴特點
市面上常見的啞鈴品種有包膠啞鈴、包鑄鐵啞鈴、電鍍啞鈴、烤漆啞鈴 。
包膠啞鈴指的是全膠結構，價格相對電鍍啞鈴低 。普通包膠多用回收塑料制成，有刺激性氣味時間長容易變質，不利健康 。優(yōu)質包膠多用瀝青制成，氣味較小 。由于現在做工精細很難區(qū)分普通包膠和優(yōu)質包膠 。
包鑄鐵啞鈴是外層包膠，內部使用鑄鐵塊 。外層包膠同樣有普通包膠和優(yōu)質包膠之分，同重量體積相對包膠啞鈴小，價格實惠 。
電鍍啞鈴價格相對于包膠啞鈴高些 。電鍍啞鈴顏色鮮艷，永不退色，無刺激性氣味，一般家庭健身使用 。
烤漆啞鈴是優(yōu)質鑄鐵電鍍后，采用烤漆工藝完成的 ?？酒釂♀復庑胃用烙^，價格相對于電鍍啞鈴較高，適合專業(yè)健身中心使用 。
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