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春暖花開 ， 到公園或者是公共場(chǎng)所去運(yùn)動(dòng)的鍛煉的人會(huì)逐漸的增多 ， 春季運(yùn)動(dòng)過程中一定要注意自己的安全 ， 在這個(gè)季節(jié)中運(yùn)動(dòng)損傷要比其它的季節(jié)高出三成左右 ， 我們不能因?yàn)橐恍┻\(yùn)動(dòng)損傷而導(dǎo)致一些良好的意愿變得適得其反 ， 今天小編就來(lái)跟大家講一講骨頭傷的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)什么樣的癥狀？
春季天氣轉(zhuǎn)暖 ， 小區(qū)內(nèi)、公園里鍛煉的人多了起來(lái) ， 由中老年人組成的長(zhǎng)跑隊(duì)伍成為一道獨(dú)特的風(fēng)景 。在此 ， 運(yùn)動(dòng)專家提示 ， 跑步鍛煉可以強(qiáng)身健體 ， 但若運(yùn)動(dòng)不當(dāng)或運(yùn)動(dòng)過度也會(huì)造成一些損傷 ， 主要包括肌肉痙攣、肌肉拉傷、距小腿關(guān)節(jié)扭傷等 。
肌肉痙攣
所謂痙攣俗稱抽筋 ， 經(jīng)常發(fā)生在腓腸肌、屈拇肌和屈趾肌等肌肉組織 ， 痙攣是一種強(qiáng)直性肌肉收縮不能緩解放松的現(xiàn)象 。要想避免肌肉痙攣的發(fā)生 ， 在跑步鍛煉前一定要做好充分的熱身活動(dòng) 。天氣較冷時(shí) ， 可適當(dāng)多添加些衣服 。鍛煉后身體可能會(huì)出汗 ， 此時(shí)千萬(wàn)不可貪一時(shí)之快脫掉衣服 ， 而應(yīng)注意機(jī)體的保暖 ， 同時(shí)還要注意增加水分 。
如果出現(xiàn)痙攣 ， 練習(xí)者可以進(jìn)行自主性的按摩、擠壓 ， 使痙攣部位的肌肉和肌腱得到適當(dāng)強(qiáng)度的牽拉 。具體方法為用手扶住痙攣的腿和膝關(guān)節(jié) ， 另一只手用力向上搬小腿的下部 ， 使抽筋的肌肉得到盡力伸展；同時(shí)還可以用毛巾進(jìn)行熱敷 。一般情況下 ， 只要處理得當(dāng) ， 短時(shí)間內(nèi)就可緩解 。痙攣是一種應(yīng)激性生理反應(yīng) ， 對(duì)身體不會(huì)產(chǎn)生太大的損傷 。
肌肉拉傷
造成運(yùn)動(dòng)中肌肉拉傷的主要原因包括：動(dòng)作幅度過大、運(yùn)動(dòng)過于劇烈及熱身活動(dòng)不充分等 。一般來(lái)說 ， 拉傷的部位都會(huì)伴有肌肉痙攣、疼痛等癥狀；同時(shí)有些還會(huì)不同程度地出現(xiàn)腫脹、出血等現(xiàn)象 。一旦出現(xiàn)肌肉拉傷 ， 要立刻停止鍛煉 ， 并由專業(yè)人員用彈力繃帶等進(jìn)行正確綁扎 。如果過于嚴(yán)重 ， 則要到正規(guī)醫(yī)院接受治療 。在肌肉拉傷沒有徹底痊愈的時(shí)候不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)；但可以適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行慢跑等恢復(fù)性練習(xí) 。
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中老年人在運(yùn)動(dòng)中要注意
一、要做力所能及的運(yùn)動(dòng) ， 不要勉強(qiáng)去做自己不能承受的劇烈的運(yùn)動(dòng) 。
二、在運(yùn)動(dòng)前需要熱身 ， 無(wú)論是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)還是偶爾運(yùn)動(dòng)的人 ， 都需要做好運(yùn)動(dòng)前的熱身 ， 不能馬虎了事 。
三、運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過長(zhǎng) ， 因?yàn)橹欣夏耆说捏w力和身體機(jī)能比起年輕人都有所衰退 ， 長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)可能會(huì)造成壓撞性關(guān)節(jié)損傷 。
四、有慢性疾病如高血壓、糖尿病、低血糖的人 ， 運(yùn)動(dòng)前要做好充分的準(zhǔn)備 ， 如低血糖患者 ， 身上要隨身帶糖塊 ， 高血壓患者需要帶血壓計(jì) ， 隨時(shí)測(cè)試血壓 。
在跑步鍛煉中 ， 小腿關(guān)節(jié)扭傷是出現(xiàn)最多的一種運(yùn)動(dòng)性損傷 ， 當(dāng)出現(xiàn)小腿關(guān)節(jié)扭傷之后一定要立刻進(jìn)行冷敷止血和加壓包扎 ， 之后要將受傷的腳踝盡量的放在高處 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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