長(zhǎng)跑之后的拉伸注意事項(xiàng)入庫(kù)時(shí)間為2021-04-10 20:09:18、推薦關(guān)鍵詞有：長(zhǎng)跑注意事項(xiàng)
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在長(zhǎng)跑開(kāi)始前應(yīng)有充分熱身 。熱身能夠使得身體各器官開(kāi)始適應(yīng)即將到來(lái)的運(yùn)動(dòng)，使得體溫升高，心跳開(kāi)始加速，腿部肌肉血管舒張以帶來(lái)充足氧氣，我們?cè)陂L(zhǎng)跑是該注意什么呢？長(zhǎng)跑時(shí)要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬(wàn)不要挑戰(zhàn)自己的底線，讓自己身體負(fù)荷過(guò)大而受傷；開(kāi)始跑步前，最好先活動(dòng)一下筋骨，尤其是長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人 。如果不讓自己活動(dòng)開(kāi)，很容易導(dǎo)致筋脈拉傷；跑步時(shí)要集中注意力，不要與身邊的鍛煉者相比較，按照自己跑步的步調(diào)訓(xùn)練，不可受別人影響 。不然很容易影響自己的節(jié)奏，甚至?xí)绊懙?，下面?lái)具體的了解一下長(zhǎng)跑之后的拉伸注意事項(xiàng)吧？
1、跑后要拉伸不僅是跑步，任何運(yùn)動(dòng)后都需要做放松和拉伸 。拉伸可以放松充血緊張的肌肉和筋膜 。如果你用很大力氣去拉長(zhǎng)彈簧，并一直保持拉長(zhǎng)的狀態(tài)，彈簧很容易會(huì)喪失彈性 。肌肉也是一樣，運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)?shù)睦?，是幫助肌肉回到正常的狀態(tài)，避免僵化，也有利于恢復(fù)疲勞 。舒展而有彈性的筋膜，對(duì)健康和運(yùn)動(dòng)能力的有著巨大的積極影響 。香港名醫(yī)朱增祥的講法是“筋長(zhǎng)一寸，延壽十年” 。換句話說(shuō)，跑后的拉伸，某種意義上比跑步本身更為重要 。
2、及時(shí)換掉有汗水的衣服,跑步之后應(yīng)該及時(shí)換掉衣服 。即使跑者出汗不多，沾有汗水的臟衣服很容易滋生細(xì)菌，而且容易讓身體變冷，不利于身體恢復(fù) 。不管在跑步結(jié)束之后是否能立刻洗澡，都應(yīng)該更換衣服、襪子和跑鞋，以便保持肌肉的溫暖和放松 。這樣做能夠?yàn)樯眢w提供一個(gè)良好的環(huán)境，促進(jìn)身體恢復(fù) 。而且能加快血流，為身體輸送新鮮的氧氣和營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)排出體內(nèi)的廢物 。
3、跑后要補(bǔ)給補(bǔ)水,運(yùn)動(dòng)之后需要攝入食物和水，理想的時(shí)間是在20-30分鐘內(nèi) 。攝入的營(yíng)養(yǎng)應(yīng)該包含蛋白質(zhì)、少量的脂肪以及一些合成碳水化合物 。比較好的食物選擇有低脂巧克力牛奶、全麥面包、杏仁、水果或者酸奶等 。另外就是要多補(bǔ)水 。切記在跑步之后不能大吃特吃，要保證攝入的熱量不高于跑步消耗的熱量，否則就會(huì)導(dǎo)致體重增加 。
4、不要立刻蹲坐休息,健身運(yùn)動(dòng)后如果馬上蹲坐下來(lái)休息，會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深機(jī)體疲勞 。該情況多見(jiàn)于那些運(yùn)動(dòng)量比較大的活動(dòng)，如長(zhǎng)跑 。正確的做法是在每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，多進(jìn)行一些放松、整理活動(dòng)，如慢行，舒腿等 。
5、不要吸煙,運(yùn)動(dòng)后吸煙，吸入肺內(nèi)的空氣混入大量的煙霧，一方面減少含氧量，不利還清氧債，難以消除肌體疲勞 。另一方面當(dāng)人體吸入這樣帶霧的空氣，將影響人體肺泡內(nèi)的氣體交換，導(dǎo)致人體在運(yùn)動(dòng)后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等 。
以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的長(zhǎng)跑之后的拉伸注意事項(xiàng)的內(nèi)容，大家都清楚了吧，無(wú)論哪種運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前做拉伸運(yùn)動(dòng)后做冷卻，不然身體肌肉會(huì)疼痛，如果大家還想了解更多關(guān)于長(zhǎng)跑方面的知識(shí)，那就繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)跑步安全小知識(shí)庫(kù)中的內(nèi)容吧 。
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