怎么用杠鈴練肱三頭肌入庫時間為2021-04-10 20:10:20、推薦關鍵詞有：杠鈴臥推
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現(xiàn)在的人越來越喜歡健身了，不過每個人可根據(jù)自己的身體情況來選擇不同重量的杠鈴片 。無論是平時缺乏鍛煉、身材嬌小、體質(zhì)瘦弱的白領女性，還是身體強壯的女孩子，都能把它舉到頭頂并進行反復練習 。對于都市白領女性來說，杠鈴操也是一項容易接受的健身項目，那鍛煉上肢力量時該注意什么呢？訓練前應先評估訓練部位的關節(jié)活動范圍和肌力情況，根據(jù)評估結果選擇訓練方法，訓練前必須有充分的準備活動，使即將運動的肌肉、韌帶、關節(jié)和心血管系統(tǒng)預熱；肌力訓練后短時間內(nèi)的肌肉酸痛是正常現(xiàn)象，有利于肌肉纖維的蛋白合成 。但是運動當時肌肉嚴重疼痛提示運動強度過大，而次日晨的酸痛或疲勞增加說明運動量過大；有高血壓、冠心病或其他心血管疾病者應注意運動時的心血管反應，避免過分的訓練導致心血管意外，大家知道怎么用杠鈴練肱三頭肌有哪些嗎？
窄握杠鈴推舉是個復合型練習，但主要鍛煉肱三頭肌，其他對胸肌的內(nèi)側部位，三角肌前束也有不錯的刺激 。一般采用平躺、上斜兩種形式 。除了在推舉器上，史密斯機上窄握推舉效果也比較類似 。
一、目標鍛煉部位：
主要鍛煉肱三頭肌，對胸肌的內(nèi)側，三角肌前束也有鍛煉
二、動作要領：
1.仰臥在長凳上，兩腳平踏在地上，以維持身體平衡 。兩手握住橫杠中間，兩手窄握，間距為一掌寬 。固定肘，橫杠置于胸前，然后兩上臂靠近體側內(nèi)夾，用肱三頭肌收縮力量將兩臂完全伸直，兩臂伸直持鈴支撐在兩肩上方 。
2.兩臂慢慢彎屈落下至橫杠觸及胸部，然后向上推起至開始位置，重復練習 。
三、注意事項：
1.注意寬握和窄握的區(qū)別：寬握臥推主要是鍛煉胸肌，由內(nèi)側向外側發(fā)展；窄握才是主要鍛煉肱三頭肌 。
2.控制好呼吸，意識控制用三頭肌發(fā)力將杠鈴推起 。
以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的怎么用杠鈴練肱三頭肌的方法，大家可以按照上述的動作來進行訓練，另外本網(wǎng)健身運動安全小知識庫中還有很多關于杠鈴的知識，大家有時間可以繼續(xù)關注一下的，以便更好的進行杠鈴訓練 。
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