什么是自由泳入庫時間為2021-04-10 20:11:33、推薦關鍵詞有：自由泳
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要想提高自由泳速度，我們不能單單從一方面出發(fā)，我們該從多方面綜合入手，需要陸地體能練習和水中動作優(yōu)化同時進行 。但是在我們做進階訓練的時候，提高速度也有技巧和方法，那自由泳有哪些技術要領呢？自由泳的打腿基本動作是身體放平，腳尖繃直，直腿打水，大腿帶動小腿，雙腿輪流上下打 。其作用是保持身體的平衡，練習方式可在岸上模仿打腿，半路半水打腿，拿浮板打腿；手臂動作分為抱水、推水、提肘出水和移臂、入水幾個階段 。手的練習方式與腿的練習相似，也是現(xiàn)在岸上模仿，半路半水單臂練習，夾浮板練習；自由泳換氣的時候，是當一只手臂做完抱水、推水 。在提肘出水的時候開始把頭側向這只手臂迅速用嘴巴吸一口氣，然后移臂入水，頭也恢復到原來的位置，下面具體的了解一下什么是自由泳吧？
自由泳是競技游泳比賽項目之一 。嚴格的來說不是一種游泳姿勢，它的競賽規(guī)則幾乎沒有任何的限制，爬泳這種姿勢結構合理，阻力小，速度均勻、快速，是最省力的一種游泳姿勢 。所以人們也把爬泳稱為自由泳 。1896年第一屆奧運會自由泳被列為正式的比賽項目 。20世紀50年代以前，游泳運動員都非常重視兩腿打水的作用，一般都是兩臂輪流劃水1次就打腿6次 。后來科研材料證明打腿的能量消耗比劃臂大得多，而推動身體前進的動力主要來自臂部的劃水動作 。因此以臂為主的現(xiàn)代自由泳技術重視臂的劃水動作和兩臂的配合 。
一、腿部動作
1． 陸地模仿練習
（1）坐姿打水：坐在池邊或地上，兩手后撐，兩腿伸直，
腿內旋使腳尖相對，腳跟分開成八字，兩腿放松，以髖為軸，大腿帶動小腿，上下交替打水 。
（2） 臥姿打水：俯臥在凳上，做兩腿上下交替打水，要求同上 。
2． 水中練習
（1） 俯臥打水：手握池槽，或由同伴托其腹部，成水平姿勢，兩腿伸直，做直腿或屈腿打水 。
（2） 仰臥打水：仰臥姿勢，手握池槽，或由同伴幫助托其背部，做兩腿交替打水，注意膝蓋不要露出水面 。
（3） 滑行打水：練習時要求閉氣，兩臂伸直并攏，頭夾于兩臂之間 。
（4） 扶板打水：練習時兩臂伸直，放松扶板，肩浸水中，手不要用力壓板，呼吸自然 。
二、手臂與呼吸配合
1．陸上模仿練習
（1） 地兩腳開立，上體前屈，做臂劃水的模仿練習 。（2） 同上練習，結合呼吸配合 。
2．水中練習
（1） 站立水中，上體前傾，肩浸入水，做臂劃水，邊做邊走，同時轉頭呼吸 。
（2） 蹬邊滑行后閉氣，做兩臂配合動作 。
（3） 腿夾打水板，蹬邊滑行后，做兩臂劃水，結合轉頭呼吸 。
三、臂腿呼吸的配合
（1） 站立水中，上體前傾做劃臂與呼吸配合的練習，借助用力劃水向前移動，然后蹬離池底，兩腿打水形成完整配合 。
（2） 蹬邊滑行打水漂浮5~10米，做自由泳臂劃水與呼吸配合練習 。
四、練習提示
自由泳技術不像蛙泳那樣有間歇階段，而且呼吸時還必須向側轉頭，因而初學者往往顯示得忙亂而且緊張 。應著重于動作配合，注意動作的放松 。
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