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練啞鈴有什么好處入庫(kù)時(shí)間為2021-04-10 20:12:27、推薦關(guān)鍵詞有：?jiǎn)♀忂\(yùn)動(dòng)

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啞鈴在選擇的時(shí)候要根據(jù)自己的身體狀況和自己身體的承受力，不能過重或是過輕的。這樣的減肥方法有這么多的好處，大家就要長(zhǎng)久的堅(jiān)持下去了!千萬(wàn)不能輕易放棄，那使用啞鈴該注意什么呢？進(jìn)行啞鈴鍛煉的時(shí)候，應(yīng)選擇通風(fēng)比較好的環(huán)境，盡量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環(huán)境下練習(xí) 。運(yùn)動(dòng)開始前，認(rèn)真做好熱身活動(dòng)；運(yùn)動(dòng)結(jié)束后一定要做好放松運(yùn)動(dòng)；在鍛煉時(shí) ，不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作很容易造成關(guān)節(jié)的傷害，這是由于在用啞鈴練習(xí)的時(shí)候，關(guān)節(jié)受到的壓力是很大的，動(dòng)作稍有偏差，會(huì)造成關(guān)節(jié)的扭傷，小肌肉群肌纖維的拉傷等情況；切忌不能超重，超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉，反而達(dá)不到訓(xùn)練的效果；也不能太輕，太輕的啞鈴根本達(dá)不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序漸進(jìn) ，那么練啞鈴有什么好處？
舉啞鈴對(duì)身體當(dāng)然是有好處的，啞鈴幾乎能鍛煉到全身的肌肉，是家健身的必備器材。用啞鈴鍛煉的好處:
1.提升肌肉控制能力
啞鈴僅透過手握方式掌控，若沒有好的控制能力，就像指南針一樣，東轉(zhuǎn)西轉(zhuǎn) 。所以想要維持啞鈴的方向與重量，你得學(xué)會(huì)尋求其他肌群協(xié)助，肌肉控制能力也才能被增進(jìn) 。
一般操控能力不佳，在使用啞鈴做多關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí) ，易造成動(dòng)作搖晃不定，一旦動(dòng)作產(chǎn)生搖
如果你沒有辦法將運(yùn)動(dòng)軌跡維持一定水準(zhǔn) ，那可能就代表啞鈴拿太重，或是你的身體根本還沒準(zhǔn)備好做啞鈴訓(xùn)練。建議最好先降低重量，并加強(qiáng)軀干穩(wěn)定、提升核心力量。
2.解決不平衡的狀態(tài)
正常人應(yīng)該都有“慣用手“ ，在重訓(xùn)上更是明顯的存在。有些人會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)期使用慣用手訓(xùn)練，產(chǎn)生左右兩邊的肌力（或肌肉大?。┎黄胶?。
因?yàn)閱♀徶亓靠蛇x擇。你可以針對(duì)弱邊加強(qiáng)；或是先順著弱邊可以負(fù)擔(dān)的重量進(jìn)行訓(xùn)練，直到兩手調(diào)整得差不多。不過，非慣用手的修正有限，畢竟人慣用手還是有優(yōu)勢(shì) ，不見得能修到一樣完美。
3.危險(xiǎn)性較杠鈴低
訓(xùn)練安全部分，由于啞鈴是用手控制，等同于好脫手。通常遇到手沒力，只要雙手向兩邊一丟，即可脫離險(xiǎn)境。相對(duì)使用杠鈴遇到力竭可能壓到自己，危險(xiǎn)性低了一些。
4.單邊訓(xùn)練難度更高
一邊一個(gè) ，啞鈴最大的特色是能做單手、單邊訓(xùn)練。不僅拿來做修正方便，還可以訓(xùn)練到單邊控制能力，以及核心抗旋轉(zhuǎn)的力量。
像是做農(nóng)夫走路，因?yàn)橹挥幸贿呚?fù)重，所以身體很容易向一邊傾斜。這時(shí)候?qū)叺暮诵募∪罕仨毘隽购狻④|干拉回中間，達(dá)到同時(shí)訓(xùn)練的效果。
5.從上到下皆可鍛煉到
部分人對(duì)啞鈴能做的訓(xùn)練，可能只停留在二頭彎舉的單關(guān)節(jié)動(dòng)作。實(shí)際上啞鈴可以做到全身鍛練，從二頭彎舉、三頭伸展、啞鈴劃船、深蹲、硬拉到前臂小肌肉都能包辦，實(shí)用性高。
此外，啞鈴也能透過重量調(diào)整，滿足跑者需要的肌耐力、運(yùn)動(dòng)員必備的爆發(fā)力及健美選手追求的肌肥大效果，呼應(yīng)不同訓(xùn)練族群的需求。

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