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怎么提高100米短跑成績(jī)?nèi)霂?kù)時(shí)間為2021-04-10 20:38:25、推薦關(guān)鍵詞有：短跑技巧

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很多人感慨，長(zhǎng)跑的成績(jī)可以通過后天的訓(xùn)練來(lái)提高。短跑只能靠天賦，其實(shí)不然，短跑成績(jī) ，例如百米，也可以通過自己的努力得到提高。前提是你得做好吃苦的準(zhǔn)備， 我們?cè)诙膛軙r(shí)該注意什么呢？在賽跑前一定要做好熱身準(zhǔn)備，使身體各關(guān)節(jié)、肌肉都興奮起來(lái) 。準(zhǔn)備活動(dòng)越充分越不容易受傷 ?？稍诼艿幕A(chǔ)上對(duì)肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動(dòng) ，一定要活動(dòng)開。時(shí)間不要太長(zhǎng) ， 30分鐘左右就行。賽前1分鐘可以壓壓腿、做幾個(gè)收腹跳，使自己興奮起來(lái)；雖然短跑的距離短，但是因?yàn)槿潭家３趾芎玫臓顟B(tài) ，所以對(duì)人體的負(fù)荷也是很大的，因此一定要注意休息，保持體力，大家知道怎么提高100米短跑成績(jī)有哪些嗎？
1.跑前熱身
短跑田徑運(yùn)動(dòng)是項(xiàng)運(yùn)動(dòng)劇烈的體育運(yùn)動(dòng) ，所以跑前的準(zhǔn)備熱身活動(dòng)是非常必要的。首先慢跑2—3圈，使身體微微發(fā)熱，然后做韌帶的拉伸動(dòng)作，以及小步跑、高抬腿運(yùn)動(dòng) 。
2.爆發(fā)力訓(xùn)練
擁有一個(gè)和良好爆發(fā)力可以為前期踏板加速提供強(qiáng)大的推進(jìn)力，而且可以平衡自己的加速能力，其有效的訓(xùn)練包括壓杠鈴、蛙跳、負(fù)重跑等
3.柔韌訓(xùn)練
柔韌性素質(zhì)是指人體關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度，韌帶的伸展能力，減小運(yùn)動(dòng)帶來(lái)受傷的概率，其在短跑運(yùn)動(dòng)中具有重要意義，尤其可以加大奔跑當(dāng)中的步幅。我們?cè)谟?xùn)練中可以采取踢腿、體前屈、壓腿、仰臥起坐等進(jìn)行練習(xí) 。
4.速度訓(xùn)練
這個(gè)環(huán)節(jié)是短跑訓(xùn)練的關(guān)鍵，是提高百米速度的必修課程。通常進(jìn)行30—50米的加速跑，間隔一分鐘一組，建議5—8組左右。另外比賽法也是進(jìn)行速度訓(xùn)練經(jīng)常使用的方法，可以使運(yùn)動(dòng)員情緒高漲，表現(xiàn)出最大速度，從而無(wú)形之中提高成績(jī) 。
5.耐力訓(xùn)練
雖然百米賽跑的時(shí)間距離都很短，但是進(jìn)行有效的耐力訓(xùn)練，對(duì)后程的加速與終點(diǎn)前的沖刺起決定性作用，可以大幅提高百米成績(jī) 。建議進(jìn)行150米、200米、400米全程加速跑。
6.綜合
大強(qiáng)度的訓(xùn)練會(huì)使身體體力透支，因此一定要注重多補(bǔ)水，防止過度出汗引起生理性脫水。另外飲食上多補(bǔ)充蛋白質(zhì)以及高熱量的肉食，以及維生素、礦物質(zhì)的補(bǔ)充。注意葷素搭配，這樣吃的健康也補(bǔ)的全面。再者每天早點(diǎn)休息，保證充足的睡眠質(zhì)量。保持一顆樂觀的心態(tài)去慢慢地提高成績(jī) 。
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