跑步時(shí)抽筋了怎么辦入庫(kù)時(shí)間為2021-04-10 20:40:26、推薦關(guān)鍵詞有：跑步岔氣
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我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí),小腿肌肉要負(fù)擔(dān)相當(dāng)大的力量:走路時(shí)是身體重量的2~3倍,慢跑時(shí)則約3~6倍,快跑或跳躍時(shí)則約8~12倍 。鞋子重量也是身體重量的一部分,它的大小和氧消耗量成正比,因此,球鞋材質(zhì)越重,我們的小腿肌肉就越疲憊,越容易發(fā)生抽筋，我們?cè)诼軙r(shí)該注意什么呢？跑作為一種健康的運(yùn)動(dòng)已經(jīng)吸引了一大批狂熱的愛(ài)好者，但是你有沒(méi)有注意到很多人的跑步姿勢(shì)是不正確的 。很多人跑后不是膝蓋受傷就是腳踝受傷，大部分是姿勢(shì)不正確導(dǎo)致的 。因此你需要掌握一些正確的跑步姿勢(shì)，頭部不要前傾或后仰跑步的時(shí)候，頭部、脖子、脊柱要保持在一條直線上，避免頭部的前傾或后仰，即便是加速的時(shí)候，頭和身體也是同時(shí)前傾的，大家知道跑步時(shí)抽筋了怎么辦？
1.做好伸展、熱身的時(shí)候就要盡量伸直腿部,令腳趾往身體方向彎曲 。一旦運(yùn)動(dòng)過(guò)程中發(fā)生痙 攣,也可以用這個(gè)法子讓肌肉重新放松下來(lái) 。但不要以為伸展過(guò)后,就能立刻跑跳 如初 。痙攣發(fā)生后,需要休息一陣,才能讓肌肉恢復(fù)動(dòng)力,否則極易復(fù)發(fā) 。
2. 節(jié)約體力、減少不必要的跑動(dòng) 。如果你在正式運(yùn)動(dòng)之前就一直跑來(lái)跑去,你的肌肉會(huì)承受額 外的壓力 。疲勞時(shí),肌肉容易緊繃,它們需要中樞神經(jīng)系統(tǒng)的指令才能放松下來(lái)，如果這個(gè)指令遲遲不來(lái),肌肉就會(huì)一直保持緊繃狀態(tài) 。因此,跑步前的熱身不用持 續(xù)太長(zhǎng)時(shí)間,最好不要超過(guò)5分鐘 。
3. 多喝飲料、運(yùn)動(dòng)中要保持溫暖,多喝等滲飲料,也就是包含少量鹽分的那種;碳酸飲料一定要避免 。跑步結(jié)束后一小時(shí)內(nèi),也要補(bǔ)充1.5升左右的飲料 。但不推薦狂喝白水,這會(huì)沖淡體內(nèi)的電解質(zhì),讓你感覺(jué)更乏力 。
4. 補(bǔ)充堅(jiān)果、揮汗過(guò)后,身體嚴(yán)重缺鈉;而過(guò)載的神經(jīng)可能還在向疲憊的肌肉發(fā)送運(yùn)動(dòng)指令 。這時(shí),一把咸花生有助于補(bǔ)充鈉、鉀、鎂元素,有效防止痙攣 。
5. 經(jīng)常跑步過(guò)后或在跑步過(guò)程中遇到抽筋的人，不妨試試以上方法，可能會(huì)起到很好效果哦 。
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