打高爾夫球前必做的七個(gè)熱身運(yùn)動(dòng)入庫(kù)時(shí)間為2021-04-10 20:40:54、推薦關(guān)鍵詞有：豆豉
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高爾夫球愛(ài)好者經(jīng)常會(huì)肌肉或韌帶拉傷,接著就在網(wǎng)絡(luò)上找尋各種高爾夫球傷病癥狀原因和預(yù)防方法 。其實(shí)最好最直接的辦法便是高爾夫球之前做好熱身運(yùn)動(dòng)，那么打高爾夫球前需要做哪些熱身運(yùn)動(dòng)？打高爾夫球前必做的七個(gè)熱身運(yùn)動(dòng)？
小球運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)：
第1步：前臂伸展
伸出左手，手肘彎曲，掌心向上，握緊手指，然后伸直手肘，并往上用力挺 。保持5秒鐘然后換手 。
第2步：小腿伸展
身子傾斜，雙手撐在一張桌子或球車上，左腿伸直，右腿往前彎曲，然后身子向前傾斜，直到小腿上感覺(jué)到拉伸的力量 。保持5秒鐘，然后換另一條腿 。
第3步：臀部伸展
右腳踩在球車或桌子上，左腳伸直，往前傾斜，直到胸部抵住膝蓋 。保持5秒鐘然后換另一條腿 。
第4步：腳筋伸展
右腿支撐身子，左腳踩住球車或桌子，軀干面向前方 。輕輕弓起低背部，臀部后翹，直到腿的后側(cè)能夠感覺(jué)到拉伸的力量 。保持5秒鐘然后換另一條腿 。
第5步：揮桿準(zhǔn)備(每一種動(dòng)作重復(fù)3-5次) 。
1、起桿動(dòng)作 。保持左手肘筆直，開始將重心轉(zhuǎn)移到右腳 。球桿起到與地面平行 。
2、半揮桿動(dòng)作 。從瞄球到球桿與地面垂直 。此時(shí)身體重心應(yīng)該大部分轉(zhuǎn)移到右腿 。
3、全揮桿動(dòng)作 。更多的身體重心轉(zhuǎn)移到右腿，脊椎和臀部作最大的旋轉(zhuǎn) 。
4、揮桿過(guò)程 。瞄球到送桿的全過(guò)程 。
第6步：全身擴(kuò)展運(yùn)動(dòng)
雙手握住球桿，兩手分開稍大于肩寬，然后盡最快速度往上舉起球桿，你能感覺(jué)到胸腔肌肉的伸展和中背部肌肉的壓縮 。保持5秒鐘 。
第7步：旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)
將一支球桿橫過(guò)雙肩，雙手交叉于胸前，握住球桿，保證下盤穩(wěn)固，向左做最大的旋轉(zhuǎn)，然后轉(zhuǎn)向右邊 。每次保持3-5秒鐘 。
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