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怎么用健身球鍛煉腹肌入庫時(shí)間為2021-04-10 20:43:20、推薦關(guān)鍵詞有：健身球運(yùn)動(dòng)

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健身球運(yùn)動(dòng)最早起源于瑞士。最初是作為一種康復(fù)醫(yī)療設(shè)備，用來幫助那些運(yùn)動(dòng)神經(jīng)受損的人恢復(fù)平衡和運(yùn)動(dòng)能力。隨著它在協(xié)調(diào)、康復(fù)腰、背、頸、髖膝蓋等功能作用的發(fā)揮，逐漸被延伸推廣為一種流行的健康運(yùn)動(dòng)，并流傳至美國(guó)、歐洲、澳洲等世界各地，廣泛流行，經(jīng)久不衰，使用健身球該注意什么呢?初學(xué)者、體重較大及平衡能力不特別好的人，應(yīng)該選擇柔軟的球。球和身體接觸面較大，能增加穩(wěn)定性；健身球練習(xí)要循序漸進(jìn)，可以先將瑞士球放置在狹窄空間里，如頂著墻，或放在床邊，以減少其滾動(dòng) 。練習(xí)從簡(jiǎn)單的坐位開始，逐步升級(jí)到仰臥位或俯臥位，以腰背或腹部壓在球體上，再做其他動(dòng)作，大家知道怎么用健身球鍛煉腹肌嗎？
一、球上仰臥起坐
1，將健身球置于下背部，盡可能地向后躺下。雙腳平放于地，兩手置于頭兩側(cè) 。
2，以肩膀帶動(dòng)身體仰坐起來，下背部不動(dòng) 。
3，在最高點(diǎn)暫停后慢慢回落到起始位置。
二、雙腿后卷
1，平躺于地，雙手置于身體兩側(cè)，用小腿和大腿背面夾住健身球。
2，臀部向上抬起，推動(dòng)膝蓋向胸前靠攏。
3，在最高點(diǎn)暫停后慢慢回落到起始位置。
三、起身扭轉(zhuǎn)
1，健身球置于下背部，盡可能向后躺下。雙腳平放于地面，雙手置于頭兩側(cè) 。
2，以肩膀帶動(dòng)上半身向上，并向身體一側(cè)扭轉(zhuǎn) 。
3，慢慢回落到起始位置后，做另一側(cè)動(dòng)作。
四、直身支撐
1，雙肘支撐在球面上，身體保持從頭部到腳后跟平直。
2，盡可能長(zhǎng)時(shí)間維持這個(gè)只是。
五、大折刀
1，雙腳置于球上，雙手垂直撐在地上，身體平直。
2，雙腳內(nèi)收，讓球滾動(dòng)，向下放低膝蓋，讓它向胸前靠近，但是不要碰到地面。
3，回復(fù)起始位置，臀部不要下墜。
六、跪地推卷
1，跪在地面上，前臂放于球面。
2，盡可能向前滾動(dòng)健身球，手臂運(yùn)動(dòng)，但是身體保持僵直。
3，慢慢回復(fù)起始位置。整個(gè)過程中，背部都不要彎曲。
七、剪刀腿
1，平躺于地，雙手置于身體兩側(cè)，用兩小腿和腳將球夾離地面。
2，向一側(cè)扭轉(zhuǎn)下半身。
3，扭轉(zhuǎn)到另一側(cè)，并來回反復(fù)進(jìn)行。
八、側(cè)起坐
1，身體一側(cè)躺在球上，雙腳并排支撐在墻根處。
2，盡可能將身體提升起來。
3，在最高點(diǎn)暫停，然后放低。做足后須重復(fù)另一側(cè) 。
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