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蛋白質(zhì)是人體必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)之一，對(duì)人體的免疫力起著至關(guān)重要的作用。如果人體缺少了蛋白質(zhì) ，那么會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)失衡，從而身體會(huì)出現(xiàn)許多的問(wèn)題。那么富含蛋白質(zhì)的食物都有哪些呢？下面我們就一起來(lái)看看蛋白質(zhì)最高的十大食物排行榜。

蛋白質(zhì)最高的十大食物排行榜

1、瘦肉

豬肉是在生活中我們常吃一直食物，豬肉尤其是瘦肉中蛋白質(zhì)的含量極高，約為20.3% 。食用后，其中所含的蛋白質(zhì)可轉(zhuǎn)化為氨基酸，促進(jìn)蛋白質(zhì)的合成，滿足正常代謝的蛋白質(zhì)需求。此外，豬肉富含磷、鉀、鐵、鎂等元素，是人體礦物質(zhì)元素的重要來(lái)源。

2、牛奶

牛奶也是一直常見(jiàn)的高蛋白食物，其主要成分是水、脂肪、磷脂、蛋白質(zhì)、乳糖、無(wú)機(jī)鹽等。酸奶經(jīng)過(guò)發(fā)酵后，乳液中的脂肪酸可以增加到原料奶的兩倍。

3、魚(yú)肉

魚(yú)肉中含有豐富的蛋白質(zhì)、脂類、維生素和礦物質(zhì)，其中蛋白質(zhì)的含量約為15%-22%，含有多種人體必需的氨基酸，尤其是亮氨酸和賴氨酸，都是屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) 。

4、雞蛋

雞蛋中的蛋白質(zhì)含量達(dá)到了10%，而且質(zhì)量非常高，其種類和氨基酸組成的比例非常不錯(cuò) 。在被人體消化和吸收后，能補(bǔ)充身體的能量，從而促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，提高睡眠的質(zhì)量。

5、蝦

蝦是一種比較常見(jiàn)的海鮮，其肉質(zhì)松軟，容易消化。且蛋白質(zhì)的含量在16%~23% 。與禽肉相比脂肪較少，多為不飽和脂肪酸。而且蝦中含有豐富的鉀、碘、鎂、磷、維生素a等微量元素，多吃蝦對(duì)身體也是非常有好處的。

6、雞肉

雞肉中的蛋白質(zhì)含量為20%左右，是人體膳食結(jié)構(gòu)中脂肪和磷脂的來(lái)源最主要的食物之一，而且對(duì)于一些營(yíng)養(yǎng)不良，畏寒、怕冷、乏力疲倦的患者都吃雞肉是有一定的好處的。

7、牛肉

牛肉也是高蛋白食品的代表，牛肉中的蛋白質(zhì)含量很高，一般在20％以上，而且氨基酸組成比豬肉更接近人體需要，且富含礦物質(zhì) ，脂肪含量也比較低，因此深受很多人的喜愛(ài)，有著“肉中驕子”的美稱。

8、葵花籽

葵花籽中不僅含有豐富的不飽和脂肪酸、多種維生素和微量元素，同時(shí)也是高蛋白食物。其蛋白質(zhì)的含量高達(dá)22.7%，可作為休閑零食。

9、核桃

核桃中含有較高的蛋白質(zhì)和脂肪酸，其中的蛋白質(zhì)含量約為18% 。這些物質(zhì)是大腦組織細(xì)胞代謝的重要物質(zhì)，能夠滋養(yǎng)腦細(xì)胞，對(duì)增強(qiáng)腦部功能有很大的幫助，在日常生活中多吃核桃是可以健腦的。

10、大豆

大豆的蛋白質(zhì)含量很高是氨基酸組成合理的作物，其蛋白質(zhì)的含量約為30%~40% 。建議大家每天可以攝入30克左右的大豆蛋白。如果直接吃大豆，蛋白質(zhì)的消化率只有60% 。追求營(yíng)養(yǎng)吸收，最好將大豆加工成豆制品，消化率可達(dá)92%以上。常見(jiàn)的豆制品有豆?jié){、豆腐、豆腐干、豆腐腦等。

小結(jié)

蛋白質(zhì)對(duì)于人身是非常重要的，因?yàn)槿梭w的細(xì)胞以及各個(gè)器官等都需要蛋白質(zhì)的支持，才能夠使機(jī)體正常運(yùn)轉(zhuǎn) 。在生活生活當(dāng)中可以多吃一些含蛋白質(zhì)量比較高的食物，如豆制品、魚(yú)肉、雞肉、雞蛋、牛奶、核桃等等。

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