整個(gè)過程中務(wù)必要挺胸，防止含胸，并且要時(shí)刻覺察到胸肌酸脹的刺激感 。注意不要有任何肘關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，肘關(guān)節(jié)務(wù)必要保持微屈與角度不變，手臂肌肉要減少參與 。
四、健身球俯臥撐
健身球俯臥撐不僅能讓胸部肌肉得到鍛煉，還能讓身體核心穩(wěn)定增強(qiáng)，讓核心肌肉得到鍛煉，防止腰背痛 。選擇合適的一個(gè)健身球(在球上坐著，雙腳踩到地面，大小腿呈90度)，俯身，把健身球放到腹部下方，雙手撐地讓身體緩緩?fù)耙苿?dòng)，讓健身球在腿部下方 。打開雙手稍微比肩寬一點(diǎn)，身體呈一條直線和地面平行 。屈肘慢慢往下到大小臂呈90度角，往上至肘關(guān)節(jié)微屈 。向上發(fā)力的時(shí)候呼氣，向下還原的時(shí)候吸氣，保持4拍上4拍下的勻速節(jié)奏 。
整個(gè)動(dòng)作中保持挺胸、收腹、沉肩、下巴微收的姿態(tài);盡最大能力收緊臀部與腹部，注意腰椎別塌陷;往上撐起的時(shí)候肘關(guān)節(jié)別完全伸直，以防止肘關(guān)節(jié)損傷 。這個(gè)動(dòng)作不妨調(diào)整健身球的位置來增加或者是降低俯臥撐動(dòng)作的難度 。假如覺得健身球非常難控制，左右搖晃，不妨把健身球靠近軀干放于髖關(guān)節(jié)位置來讓難度降低;相反，假如把健身球遠(yuǎn)離軀干放到小腿或腳尖的位置能讓難度增加，讓不穩(wěn)定性增加 。
最后不可以忘記的是，將全部胸部訓(xùn)練動(dòng)作完成之后，務(wù)必要拉伸這塊肌肉 。方法是：走到墻邊，將右小臂按到墻上，讓肘、肩成一條直線，身體轉(zhuǎn)往左側(cè)，以產(chǎn)生肩的水平外展?fàn)顟B(tài)并保持15-30秒鐘 。
通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，舉啞鈴是不可以豐胸的，但是通過鍛煉是可以讓胸部看來更挺拔的，本網(wǎng)健身運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)庫中還有很多關(guān)于啞鈴訓(xùn)練的知識(shí)，感興趣的可以繼續(xù)關(guān)注這方面的知識(shí)吧 。
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