如何避免打高爾夫球時膝部受傷入庫時間為2021-04-10 20:31:15、推薦關(guān)鍵詞有：高爾夫球受傷
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愛好高爾求運動朋友們，相信都知道老虎，2008年6月，堅持忍痛在多利松南球場贏得2008年的美國公開賽之后，伍茲接受了左膝蓋前交叉韌帶重建手術(shù) 。手術(shù)期間，醫(yī)生還為他進(jìn)一步修復(fù)了軟骨組織損傷 。為此老虎度過了長達(dá)九個月的療傷期，直至2009年2月的WGC-埃森哲世界比洞賽才復(fù)出 。這樣優(yōu)秀的高爾夫職業(yè)選手都差點被膝傷打敗，那么如何避免打高爾夫球時膝部受傷?
下桿時左腿需要充分蹬伸，產(chǎn)生扭力，為轉(zhuǎn)動提供穩(wěn)定的支撐和制動力，使骨盆、肩帶、手臂、球桿圍繞左側(cè)轉(zhuǎn)動，而不是橫向移動，這就是我們所說的有效制動，它可以幫助我們獲得更大的桿頭速度，增加擊球距離 。
下面小編給大家介紹下：如何通過膝關(guān)節(jié)防護(hù)訓(xùn)練來預(yù)防損傷 。
一，激活臀肌
1、將彈力帶套在雙腿上，置于膝關(guān)節(jié)上部，雙腳分開使彈力帶張力適中;
2、慢慢下蹲激活臀大肌 。建議次數(shù)：每側(cè)3組，每組15~20次 。
3.把彈力帶置于腳踝位置，這將會使你的髖部更加穩(wěn)定 。
建議次數(shù)：每側(cè)3組，每組15~20步
二，重建動作模式
屈髖降低重心聯(lián)動訓(xùn)練：保持頭部、上背和骨盆緊貼木棒，身體保持穩(wěn)定，臀部后移向前屈髖，從雙腿開始練習(xí)然后進(jìn)階至單腿 。
建議次數(shù)：每側(cè)3組，每組15~20次
三，力量練習(xí)
負(fù)重半蹲起——雙手于肩兩側(cè)握住杠鈴，放置于后背肩帶處(最大負(fù)重值的60%)，上身直立，腳掌、腳踝、膝蓋依次發(fā)力屈膝半蹲起，不需要下蹲至最低點，保持合理的節(jié)奏，10-15個每組，4-6組 。
四，拉伸練習(xí)鍛煉
十字韌帶、內(nèi)側(cè)副韌帶及內(nèi)側(cè)半月板采用方法：反疊法，跪在墊子上以膝蓋為反疊軸，身體向后倒直至背部靠近墊子，視個人能力選擇適合自己的反疊程度，維持20秒，做3-5組 。對膝關(guān)節(jié)的柔韌性和肌群力量的提高是提高高爾夫成績的必須的前提條件 。所以有效的預(yù)防膝傷的出現(xiàn)尤為重要 。
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