如何預(yù)防運動中小腿肌肉拉傷入庫時間為2021-04-10 20:33:14、推薦關(guān)鍵詞有：腿部肌肉拉傷
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在進行劇烈運動時比如打球或者跑步等，步法不協(xié)調(diào)、動作不正確，也會增大小腿肌肉拉傷的幾率，那跑步時小腿肌肉拉傷該如何恢復(fù)呢？最方便的方法是拿一個塑料袋，內(nèi)放冰塊冷敷20分鐘左右，冷敷過程中局部可能有些刺痛；冰敷后用繃帶適當(dāng)用力包扎損傷部位，防止腫脹 。此時最好讓肌肉在伸展的狀態(tài)下包扎固定，以防影響肌肉收縮，這是防止受傷的肌肉反復(fù)損傷最關(guān)鍵的一步；較嚴(yán)重者要抬高傷肢，同時可服用一些止疼、止血類藥物 。24小時至48小時后拆除包扎 。根據(jù)傷情，可外用活血消腫的中藥，可理療、針灸或用較輕的手法對損傷局部進行按摩，下面具體的了解一下如何預(yù)防運動中小腿肌肉拉傷？
第一，熱身運動一定要盡量活動開 。專業(yè)運動員對熱身運動都是非常重視的，相反我們很多普通人對熱身運動往往不太重視，很多人心血來潮突然想去打球就馬上過去打球了，這是不正確的 。一般來講熱身運動應(yīng)該是10——20分鐘左右，通過放松肌肉、牽拉運動、輕度的活動“提醒”肌肉馬上就要進行大運動量的活動了 。
第二，運動量要講究循序漸進 。運動量主要包括運動時間和運動負(fù)荷，很多人平時的運動量是半小時，不要突然一下子就運動1個小時2個小時；或者平時負(fù)重15kg，突然一下子增加到30kg40gk，突然增加的運動量非常容易造成運動損傷 。
第三，加強運動理論的學(xué)習(xí) 。高水平的專業(yè)運動員并不僅僅是“四肢發(fā)達”，運動理論的學(xué)習(xí)也是至關(guān)重要的，很多技巧性的運動項目，如果運動姿勢不正確，或者運動技巧不規(guī)范，都很容易造成運動損傷，業(yè)余愛好者更是應(yīng)該加強運動理論的學(xué)習(xí)，掌握正確的運動方法 。
第四，加強局部保護 。比如佩戴護具，加強局部組織的保暖和保護 。
第五，運動前適當(dāng)補充能量和電解質(zhì) 。比如吃一些東西，喝一些運動飲料 。
通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，如何預(yù)防運動中小腿肌肉拉傷都知道了吧，在劇烈運動之前一定要做好熱身準(zhǔn)備，防止肌肉拉傷，另外本網(wǎng)跑步安全小知識庫中還有很多關(guān)于肌肉拉傷的知識，感興趣的朋友可以繼續(xù)關(guān)注喲！
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