屈膝伸直練習(xí)（可坐在椅子上或床邊 ， 屈膝90°開(kāi)始 ， 大腿前方肌肉收緊將小腿伸直 ， 過(guò)程要慢 ， 伸直后停留3-4秒 ， 再緩緩彎曲 ， 重復(fù)練習(xí)）
6、恢復(fù)神經(jīng)肌肉控制功能 。
肢體的神經(jīng)肌肉控制功能 ， 也稱為本體感覺(jué) ， 是患者在康復(fù)過(guò)程中十分重要但又極易被忽略的部分 。事實(shí)上 ， 關(guān)節(jié)位置的靜態(tài)感知能力、關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的動(dòng)態(tài)感知能力和肌肉收縮反射和肌肉張力的調(diào)節(jié)能力等在損傷和手術(shù)后均有不同程度下降 ， 需要通過(guò)各種練習(xí)重塑 。
推薦練習(xí)：平衡訓(xùn)練等 。
7、恢復(fù)負(fù)重能力 。
膝關(guān)節(jié)受傷或手術(shù)后 ， 患側(cè)肢體的負(fù)重能力也會(huì)有下降 。但由于患者經(jīng)常會(huì)擔(dān)心膝關(guān)節(jié)再次受傷 ， 所以會(huì)習(xí)慣性地將重心放在健康腿那一側(cè) ， 使得患肢更加缺乏負(fù)重訓(xùn)練 。患者需要有意識(shí)地去鍛煉患肢的負(fù)重能力 ， 并在行走時(shí)盡量保持雙側(cè)均勻負(fù)重 ， 對(duì)步態(tài)的矯正也有積極意義 。
可做重心交替練習(xí)（站立位 ， 雙足分開(kāi) ， 與肩同寬 ， 交替將重心放在每一側(cè)腳上）、側(cè)方跨步練習(xí)、單腿站立練習(xí)等 。
8、步態(tài)練習(xí)
由于受傷后或術(shù)后力量、本體感覺(jué)的下降 ， 患者的步態(tài)會(huì)出現(xiàn)異常 ， 不正常的步態(tài)也會(huì)對(duì)康復(fù)訓(xùn)練起到負(fù)面作用 。所以步行、上下樓梯、蹲起的步態(tài)均需要進(jìn)行有意識(shí)的訓(xùn)練 。需使用拐杖和助行器的患者 ， 要掌握使用輔助工具的方法 ， 避免出現(xiàn)不必要的跛行步態(tài) 。行走時(shí)避免出現(xiàn)外八字或內(nèi)八字腳 ， 注意恢復(fù)第一跖趾關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)的活動(dòng) ， 注意均衡調(diào)動(dòng)各個(gè)肌群協(xié)調(diào)發(fā)力 。
9、提高運(yùn)動(dòng)競(jìng)技水平的練習(xí) 。
康復(fù)的最終目的是為了使肢體功能盡可能接近甚至完全恢復(fù)到之前健康時(shí)的水平 ， 所以在以上所有的訓(xùn)練基礎(chǔ)上 ， 患者需要適合自己的一些練習(xí) 。這些練習(xí)除了達(dá)到日常生活的基本要求外 ， 還要考慮到運(yùn)動(dòng)競(jìng)技對(duì)肢體功能的需要 ， 特別是專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員 。
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