膝關節(jié)損傷微創(chuàng)術(shù)后下肢如何康復入庫時間為2021-04-10 20:34:01、推薦關鍵詞有：膝關節(jié)損傷
文章插圖
在一些劇烈運動項目中 ， 膝關節(jié)的承重大 ， 如果不多加注意 ， 很容易造成勞損和傷害 。預防是一個很關鍵的方面 ， 那如何在跑步時減小對膝蓋的損傷呢？長跑前一定做好熱身運動 ， 平時我們可能因為時間緊或者貪圖省事 ， 還沒熱身活動開就急于開始長跑 ， 這很容易造成運動損傷 ， 尤其對膝蓋不利；注意跑步的姿勢 ， 盡量用前腳掌著地 ， 因為這樣能夠加大腿部的緩沖；現(xiàn)代的跑鞋很容易助長錯誤的跑法 ， 尤其是太過強調(diào)保護腳跟的鞋款 。那些鞋在腳后跟處加上又大又肥的緩沖墊 ， 太厚太重了 ， 使得跑者很難不以腳跟著地；跑步動作強調(diào)的身體部位有先后順序 ， 手臂被放在最后 ， 它們的動作應盡量減少 ， 要避免刻意的手臂動作：過度擺動、試圖擺動得比腳還快、擺得太靠前或者超過肩頭 ， 那充膝關節(jié)損傷微創(chuàng)術(shù)后下肢如何康復呢？
1、控制炎癥、抑制疼痛、消除關節(jié)腫脹 。
在膝關節(jié)急性損傷時段 ， 或者膝關節(jié)手術(shù)后的1個月內(nèi) ， 康復的主要目的是控制關節(jié)內(nèi)的無菌性炎癥、抑制疼痛、消除關節(jié)腫脹 ?；颊呖梢圆扇∑脚P下肢抬高來減輕水腫 ， 也可以采用一些非甾體的消炎鎮(zhèn)痛藥物、物理治療、冷敷和熱敷等方式 。
2、恢復完全伸膝活動度 。
能否達到完全伸直膝關節(jié)對于患者的步態(tài)是否正常 ， 以及肌肉能否發(fā)揮最大效能有重要意義 。所以患者應該主動進行伸直膝關節(jié)的練習 ?？梢栽谘雠P位用毛巾卷將腳踝處墊高 ， 使膝關節(jié)后方懸空 ， 利用下肢的重力幫助膝關節(jié)伸直 ， 必要時也可用適當重量的沙包放在膝關節(jié)上 ， 協(xié)助壓腿 。
3、髕骨活動度的鍛煉 。
髕骨是股四頭肌發(fā)揮效能的中轉(zhuǎn)站 ， 它的活動度也是至關重要的 。膝關節(jié)損傷或手術(shù)后 ， 由于炎癥或創(chuàng)傷瘢痕等原因 ， 髕骨的活動度會有一定程度減小 ， 需要主動鍛煉來協(xié)助恢復 。鍛煉時 ， 患者大腿肌肉需完全放松 ， 將髕骨向內(nèi)外側(cè)、上下方推動 。也需要每日按摩膝關節(jié)周圍軟組織 ， 如為手術(shù)病人 ， 傷口愈合后需按摩傷口處改善粘連 ， 并改善此處組織的延展性 。
4、膝關節(jié)全程的活動范圍 。
膝關節(jié)的屈曲角度對于患者行走、上下樓梯和下蹲的動作很重要 ?？祻瓦^程中 ， 需要每日做屈曲角度的練習 。患者可自行彎曲 ， 也可請家人幫助 。在屈曲到自己能夠達到的最大角度時停留片刻 ， 反復練習 ， 直至能夠達到健側(cè)水平 。
5、重建對股四頭肌的自主控制 。
膝關節(jié)的伸直功能幾乎都由大腿前方的股四頭肌來承擔 ， 所以股四頭肌的力量和控制練習必不可少 。
推薦練習：
股四頭肌的等長收縮練習（平臥 ， 下肢平方在床上 ， 大腿前方肌肉全力收緊 ， 但不產(chǎn)生任何活動 ， 收緊15秒后放松3-4秒鐘 ， 再次收緊 ， 重復練習）；
直腿抬高練習（平臥 ， 收緊小腹、提肛 ， 患側(cè)大腿肌肉全力收緊之后 ， 將整條腿抬離床面20cm ， 注意膝關節(jié)需完全伸直不能打彎 ， 保持抬高15秒 ， 再盡量緩慢放低下肢 ， 在將要碰到床面時再次抬高 ， 整個過程大腿肌肉不放松 。這個練習可以很好地練習屈髖伸膝的肌肉群）
以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!
「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：- 膝關節(jié)損傷有哪些鍛煉方法
- 背闊肌損傷怎么辦
- 打高爾夫球前腳掌損傷怎么恢復
- 腋神經(jīng)損傷能治好嗎
- 膝關節(jié)損傷有哪些治療方法
- 顱腦損傷院前急救方法是什么
- 打高爾夫球胸椎損傷怎么辦
- 打高爾夫球如何預防胸椎損傷
- 打高爾夫球腰部損傷怎么辦
- 滑雪膝關節(jié)受傷怎么辦