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當(dāng)然，拉伸有一個(gè)強(qiáng)度的選擇，如果有外力幫助拉伸是最好的，如果沒(méi)有，靠自己也是可以的，一個(gè)彈力帶可能會(huì)讓你獲得更佳的效果。這方面有很多書(shū)籍和文章可供參考。
5、借助壓縮衣等輔助裝備幫助排酸。
人在奔跑的時(shí)候因，心臟跳動(dòng)把血液加壓流到身體各處，為身體運(yùn)送能量，而血液流動(dòng)的"返程"則是在靜脈中被動(dòng)回流。奔跑時(shí)因?yàn)榧∪馐湛s，擠壓靜脈血管，血液循環(huán)會(huì)加速；當(dāng)身體放松的時(shí)候，靜脈因?yàn)閴毫ψ冃。亓鳒p慢，血液循環(huán)減緩。穿上壓縮衣（其實(shí)主要是壓縮褲）可以幫助提高回流效率，幫助恢復(fù) 。所有身體養(yǎng)分供給和代謝排出都要血流與細(xì)胞組織交換獲得，所以，只要血流加速，不管是什么原因，都能夠幫助身體恢復(fù) 。
運(yùn)動(dòng)加速，泡熱水澡加速，穿壓縮衣加速都是一個(gè)目的。
6、終極大招，用冷水、熱水交替沖腿。
剛跑完步，你一定覺(jué)得身體發(fā)燙（那些跑百公里的體會(huì)更加深刻），用冷水沖腿會(huì)讓自己好受一些。再用熱水沖腿，循環(huán)往復(fù)，能夠?qū)ι眢w做一個(gè)“深度按摩”，是排酸的大殺器。冷熱交替沖腿，這樣做可以讓血管舒張、收縮、再舒展、再收縮……可以把堆積在肌肉中的乳酸"沖刷"出來(lái)帶到血液循環(huán)中，幫助排酸。
也有些人說(shuō)把腿放在冰水里，這個(gè)是不是有效？反正我還是沒(méi)試過(guò)，太過(guò)寒冷很可能會(huì)造成其他傷害，對(duì)于業(yè)余選手來(lái)說(shuō)，要不要對(duì)自己這么狠，還是那些從不實(shí)踐的作者將文章以訛傳訛就不得而知了。
7、排酸跑。
所謂排酸跑，就是馬拉松第二天，用較輕松的節(jié)奏，較小的強(qiáng)度，跑個(gè)幾公里，我會(huì)選擇5-10公里左右，這樣能夠幫助血液循環(huán)加速，促進(jìn)新陳代謝，其實(shí)和沖冷熱水、拉伸的作用差不多。這已成為很多人的標(biāo)配，賽前大量補(bǔ)充碳水化合物，賽后拉伸排酸跑，是很多跑者融入到血液中的知識(shí) 。
8、小心對(duì)待按摩。
剛跑完不能按摩，因?yàn)槊?xì)血管都在擴(kuò)張，肌肉組織都已經(jīng)疲勞甚至受損，洗浴中心那種按摩，只會(huì)把本已經(jīng)傷痕累累的身體再一次捏壞。但是第二天按摩是有可以的，效果等同于沖涼水+拉伸。
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長(zhǎng)跑后該如何恢復(fù)( 二 )