一般來說男性都想要有很結(jié)實的肌肉和健壯的身體，這些他們往往都會用過在健身房或者是通過自己在家進行鍛煉 。在做運動的同時我們一定要注意自己的身體，不要有肌肉拉傷，或者磕傷碰傷等問題 。還有就是在選擇體育運動的時候一定要選擇適合自己的運動，千萬硬來，這樣對身體是沒有好處的 。
你可以訓練+喝蛋白粉，吃高蛋白的東西 。
練出肌肉不是一天兩天的事，少說1年2年 增大肌肉塊唯一正確的方法是嚴格遵守那些基本的已被健美冠軍們證明是有效的訓練和營養(yǎng)準則 。喬·韋德訓練法則就是那些有效原則的總結(jié)，正是這些原則培養(yǎng)出了一代又一代的健美冠軍 。
制定計劃，遵照執(zhí)行
如果你是初學者，最初的訓練應該是用中等重量每周練2-3次，外加1-2次有氧訓練 。這個入門計劃有助于增強關節(jié)、韌帶、肌肉及心血管系統(tǒng)，為以后進入大重量訓練打好基礎 。負荷是肌肉增長的動力 。逐步給肌肉增加負荷，使它們生長、壯大，你的塊頭就會變得越來越大 。
合理飲食
健美愛好者常犯的錯誤是訓練起來好象沒有明天，而且不恰當?shù)娘嬍骋彩瞧茐挠柧毿Ч囊粋€重要因素 ?；镜臓I養(yǎng)常識是：蛋白質(zhì)是構(gòu)成肌纖維的原料，碳水化合物和脂肪是訓練的能量來源 。要保證充分恢復和肌肉增長，即應保證每天每磅體重攝入1克蛋白質(zhì) 。由于每頓飯只能吸收25-30克蛋白質(zhì)，所以最好每隔2-3小時進餐一次 。此外，要保證足夠的碳水化合物和脂肪攝入量，否則你就沒有力氣訓練 。
其實最好的鍛煉加上最有利于身體健康的營養(yǎng)是對鍛煉肌肉最好的藥物，不僅可以強身健體，還可以排除一些藥物對身體的副作用 。還有就是小編要在這里提醒那些盲目的訓練的同志，一定選對自己適合的運動這樣對身體才會有效 。

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