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減肥=減脂，不等于減重 。單純的減重，可能會讓你身體的肌肉、水分流失，不利于身材的保持 。
對于身材微胖人群來說，如果你能做到減脂不減重，那么，瘦下來后你就擁有了一副易瘦體質(zhì)，收獲一副好看的身材曲線 。
也就是說，同樣體重的兩個人，身材胖瘦可能完全不同，這是因?yàn)轶w脂肪跟肌肉含量不同的原因 。
因?yàn)橹痉肿邮潜容^大的，一公斤脂肪的體積是一公斤肌肉的3倍大，多余的脂肪會讓你的身材顯得肥胖臃腫 。
減肥的人，如果你可以做到減脂不減重，說明他們在降低體脂率的過程中，肌肉含量有所提升了，二者一增一減，體重?cái)?shù)字沒有什么變化，但是身材卻會慢慢變好 。
脂肪體積大，屬于儲能物質(zhì)，而肌肉密度大、不占體積，屬于耗能物質(zhì) 。提升肌肉含量，可以幫你提高身體的基礎(chǔ)代謝能力，每天的熱量消耗也會更多，易瘦體質(zhì)也會光顧你 。
減脂是靠有氧運(yùn)動，也就是常見的慢跑、打球、踩單車、有氧操等訓(xùn)練，只要堅(jiān)持打卡的人，同時管理好飲食的人，2個月時間就能瘦下來一圈 。
而增肌主要是靠無氧運(yùn)動，也就是力量訓(xùn)練 。很多女生說：女生做力量訓(xùn)練會變成金剛芭比耶，不想要肌肉那么發(fā)達(dá)，這樣沒有女性魅力 。一般說這種話的人，都是沒有健身經(jīng)驗(yàn)的小白 。
而真正的擼鐵達(dá)人會告訴你：肌肉并沒有那么好練，過了30歲后肌肉還會逐年流失，力量也會大不如前 。
而女生自身基因跟激素分泌的原因，練出大肌肉塊頭的難度是男生的幾十倍 。一般女生的負(fù)重水平比男生要差得多，蛋白質(zhì)營養(yǎng)補(bǔ)充不夠，訓(xùn)練頻率也不夠，根本很難練出大肌肉塊頭的身材 。
但是，堅(jiān)持力量訓(xùn)練可以有效預(yù)防肌肉流失，抵抗衰老速度，幫你保持緊致的肌膚，同時提高身材曲線，讓你告別干癟的身材線條，提高魅力指數(shù) 。
沒有力量訓(xùn)練的小白，不用浪費(fèi)錢去健身房鍛煉，你可以從自重訓(xùn)練入手，也能達(dá)到一定的鍛煉目的 。
一般建議在力量比較充沛的時候進(jìn)行力量訓(xùn)練，而后再安排有氧運(yùn)動，這樣才能提高減脂塑形效果 。
如果你不知道從哪些動作開始訓(xùn)練，建議你從下面這4個動作入手，學(xué)習(xí)正確的動作標(biāo)準(zhǔn)，對著鏡子練，糾正錯誤的姿勢，才能避免身體受傷，提高健身效率 。
動作1、深蹲
動作2、箭步蹲
動作3、俯臥撐
動作4、山羊挺身
每個動作15次，重復(fù)4組即可 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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