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跑步是一項大多數(shù)人熟悉的健身訓(xùn)練，長期跑步訓(xùn)練的人，可以收獲多種益處 。不過，剛開始進(jìn)行跑步訓(xùn)練的人，不能盲目瞎跑，否則容易陷入跑步誤區(qū)，比如：跑步速度太快，跑步時間太短，打卡頻率不夠等問題 。
如果你跑步的目的是為了強(qiáng)身健體、改善肥胖問題，一定要學(xué)習(xí)跑步的基礎(chǔ)知識，建議你遵循這幾個跑步原則，提升健身效果：
1、控制跑步速度，不要跟別人比速度 。新手快跑容易力竭，而快跑屬于無氧運動，是無法長時間堅持的訓(xùn)練，很容易力竭 。
而慢跑才是適合你的有氧運動，跑步速度速度控制為6-9KM/小時即可 。長期堅持下來，有助于延長跑步時間，提高身體的活動代謝，促進(jìn)身體燃脂，還能強(qiáng)化心肺功能，減緩身體機(jī)能的衰老速度，讓你保持年輕的活力 。
2、跑步訓(xùn)練不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，需要保持一定的自律，否則你的跑步能力是無法提升的 。
建議：每周要保持3-5次訓(xùn)練，可以選擇操場、江邊等地方進(jìn)行跑步，每次30-60分鐘訓(xùn)練，時間可以讓你遇見一個更好的自己 。
3、避免空腹跑步，容易導(dǎo)致低血糖，跑步持久力會下降，也不能飯后馬上跑步，容易引起岔氣，不利于腸胃消化 。
建議飯后1小時再開啟跑步訓(xùn)練 。跑步后也要避免胡吃海喝的行為，否則減肥就會變成增肥 。1小時跑步的熱量消耗還沒有你一頓燒烤、一杯奶茶的熱量高呢 。
4、跑步鍛煉會壓迫關(guān)節(jié)，但是這種傷害是良性的，勞逸結(jié)合可以讓膝蓋關(guān)節(jié)變得更加強(qiáng)壯起來 。但是，過度肥胖的人不宜進(jìn)行跑步鍛煉 。
跑步的時候，我們要注意標(biāo)準(zhǔn)姿勢，保持抬頭挺胸的姿勢，腳不要抬得太高，保持前腳掌落地，這樣可以降低膝蓋關(guān)節(jié)的壓力，減少運動傷害 。
5、對于有一定跑步經(jīng)驗的人，慢跑沒有什么難度的話，可以進(jìn)行進(jìn)階跑步訓(xùn)練，比如：進(jìn)行變速跑，100米快跑100米慢跑的交替結(jié)合訓(xùn)練 。
變速跑對于體能的要求更高，但是耗時會比較短，每次只需20分鐘就能促進(jìn)身體燃脂，還能預(yù)防肌肉流失，訓(xùn)練后身體還會處于高代謝水平，持續(xù)消耗卡路里，幫你突破瓶頸期，收獲理想的身材
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