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很多女生擔(dān)心像男生那樣練出雄壯的胸肌，實際上女生很難練出大塊肌肉 。通過健身增長胸圍的方法同樣適用于女生，而且這樣健身出來的胸部飽滿挺立更加健康美觀 。下面這幾個胸部鍛煉的方法，趕緊學(xué)起來 。
1、上斜啞鈴臥推,首先將長椅調(diào)至上斜角度；然后適度延展雙肩、向下回收肩胛，保持后背弓屈的預(yù)備姿勢，并始終在此姿勢下重復(fù)推舉、下放動作 。這不僅能確保動作發(fā)揮更為流暢、有力，胸肌受力充分到位，提升效果顯著；更能避免肩關(guān)節(jié)過度受壓，保護(hù)肩膀 。
2、杠鈴臥推,胸部訓(xùn)練中的王牌動作，主要鍛煉胸大肌 。但是根據(jù)握距的不同，主要鍛煉的位置也不同 。練習(xí)的時候注意不要讓臀部和腰部離開凳子，這樣才能充分發(fā)揮胸部的力量 。
3、上斜啞鈴飛鳥，上斜的角度是關(guān)鍵所在，一般來說上斜啞鈴飛鳥斜板最好角度應(yīng)該在30-45度，仰臥在上斜凳上，背部挺直，肩胛骨收緊，肘部彎曲度不變，手腕不要翻轉(zhuǎn) 。上舉時要靠胸肌的收縮帶動雙臂向上環(huán)抱，注意集中在胸部肌肉，感覺胸肌被拉扯和收縮 。
4、蝴蝶機(jī)夾胸，手肘略微彎曲，肘部和手臂呈一條直線，掌心相對抓住把手，將雙臂向內(nèi)推，此時背部要緊貼靠墊，頭也要靠住后面 。肘部要輕微彎曲以免受傷 。不要縮脖和聳肩，胸部一定要完全打開，身體不要前傾 。
5、龍門架夾胸，調(diào)整把手和胸齊平位置，雙腿成弓步比肩部略寬，雙臂屈肘，保證軀干穩(wěn)定，背部脊椎處于中立位，雙腿微微屈膝，肩胛骨向后收縮并下沉 。胸部發(fā)力使雙手握住把手向前推出，當(dāng)雙手的掌根相碰的時候，頂峰收縮4秒，讓胸肌中縫有很強(qiáng)的擠壓感，然后回到起點，重復(fù)動作 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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