立定跳訓(xùn)練方法：
一、 兩腳平等站位對于兩腳站法 ， 大多數(shù)的采用“八”字型站法 。
二、 兩臂的擺動與呼吸的配合擺臂與呼吸合理配 。預(yù)擺時臂放松由下向上慢擺到頭上，跟著輕松地吸氣，而后兩臂由上向兩側(cè)后方而呼氣 。當(dāng)要起跳前兩臂則快速地由下向上 ， 現(xiàn)時隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側(cè)后方 。
三、 身體重心前移在教學(xué)中，當(dāng)起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側(cè)后方擺時 ， 上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移 。
【求立定跳方法】四、 蹬擺是關(guān)鍵起跳時的蹬擺，是決定身體騰起遠度的重要因素 。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側(cè)后方向前上方做強有力的擺動 ， 使身體向前上方騰起 。

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