喝500毫升最好 。
【高中生一天喝多少牛奶最好】牛奶是一種基礎(chǔ)食品，一日三餐一般以飯后喝為宜 。一天一瓶以早餐喝最好，一天兩瓶以早晚喝最佳，也可根據(jù)自身習慣在三餐之外的時間飲用牛奶，但不宜空腹喝奶 。
喝牛奶的好處：
1、牛奶中的鐵、銅和卵磷脂能大大提高大腦的工作效率；
2、牛奶中的維生素B能提高視力；
3、牛奶含鈣量高且容易吸收；
4、睡前喝牛奶可幫助睡眠 。

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