例如，但凡是感受過時差反應的人都會經(jīng)歷生物鐘的突然改變 。根據(jù)Moore-Ede的說法，在錯誤的時間接觸藍光實際上會再現(xiàn)這種影響，它可能會導致長時間的時差反應，甚至更糟 。
這是因為藍光阻礙了身體產(chǎn)生褪黑激素的能力，而褪黑激素在睡眠中起著巨大的作用 。
隨著時間的推移，褪黑激素的減少也會導致更嚴重的健康問題，包括肝臟問題，甚至乳腺癌 。
“擾亂生物鐘本身就會引起生理上的異常，”Rahman 說 ?！安粌H是腫瘤惡化，還有糖尿病和抑郁癥等 ?！?br /> 如何減少藍光的不利影響
目前，減少藍光負面影響的最好方法是盡量減少晚間暴露在光照下的時間 。根據(jù) Rahman 的建議，在睡覺前四到五個小時就應該開始這么做了 。另外，他還建議在白天和晚上分別調(diào)整燈光的亮度和顏色 。
但是對于那些工作到很晚或上夜班的人來說，這些又不太現(xiàn)實 。如果你屬于這一類，你也可以采取一些其他的方法來減少每天暴露在藍光下的時間：

• 使用較亮的白天燈光和較暗的晚上燈光，以避免藍光的副作用

根據(jù) Rahman 的說法，讓生物鐘和其他與光有關(guān)的生物功能走上正軌的最簡單方法是在白天用明亮的室內(nèi)照明以獲得充足的藍光 。到了晚上，應該改用較暗、較暖的燈光 。簡單的做法就是白天和晚上使用兩個不同的燈 。

• 啟用設備上的內(nèi)置夜間模式來減小藍光的影響

雖然不是所有的夜間模式都能過濾掉藍光，但大多數(shù)都能調(diào)暗屏幕后面的燈光，這總比沒有好 。根據(jù)兩個不同的燈的說法，你應該在睡覺前的幾個小時內(nèi)啟用設備和應用程序的夜間模式或黑暗模式設置 。
以手機為例，最簡單有效的做法就是切換到黑暗或夜間模式，減少藍光 。

• 使光線變暗和變暖的應用程序，以減少藍光暴露癥狀

“僅僅使你的屏幕變暖色調(diào)是不夠的，你還必須讓它變暗，”Rahman 說 ?！叭绻隳弥謾C離你的臉只有幾厘米遠，即便你已經(jīng)打開了暖色調(diào)的設置，但屏幕調(diào)到了最亮，這對你自己來說也是一種極大的傷害 ?！?br />

• 戴上藍光眼鏡，減少藍光的負面影響

雖然科學仍然沒有定論，但一些聲稱可以過濾藍光的眼鏡已經(jīng)出現(xiàn) 。你最好能找一副可以過濾掉380 nm以上波長的好的藍光阻隔眼鏡 。
許多藍光眼鏡不會一直到藍光的上限范圍，也就是大約500到530 nm 。Rahman解釋說，這是因為鏡片會使一切都呈現(xiàn)橙色 。但是能夠阻擋波長為400nm的藍光過濾的鏡片是一個很好的選擇 。
最后，如果你真的買了藍光眼鏡，只要記住不要在白天戴就行 。如果你在白天遇到眼睛疲勞和頭痛，這可能與藍光關(guān)系不大，更多的可能是你與長時間盯著電腦或手機屏幕導致的 。

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