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男性經(jīng)常的鍛煉身體 ， 除了想要一個健康的身體外 ， 另外一個就是想要一身讓人羨慕的肌肉 ， 特別是電視中 ， 男性那一身漂亮的肌肉 ， 都會讓許多的宅男腐女忍不住舔屏 。肩胛帶肌群這是人體肌肉群中的一種 ， 我們都知道肌肉是需要經(jīng)常鍛煉才有的 ， 如果不能堅持下來 ， 肌肉就會變得松散 ， 那么怎么樣保護肩胛帶肌群呢？
一、鋅需足夠維持適當(dāng)水平的鋅濃度 。由腦垂體合成的生長激素 ， 如果能夠及時與鋅按1∶1比例結(jié)合 ， 其效力可顯著提高 。此外 ， 含鋅酶促進肌肉蛋白的合成 。所以 ， 應(yīng)通過補鋅維持機體較高水平的鋅濃度 。
二、合理營養(yǎng)：紅肉不可少為增加肌肉的新生 。肌肉萎縮病人的預(yù)防措施是必須保證蛋白質(zhì)營養(yǎng) ， 因為蛋白質(zhì)是制造肌肉組織的主要原料 。營養(yǎng)學(xué)家主張 ， 為了健康長壽應(yīng)多吃魚肉 ， 少吃紅肉 。這種說法有其科學(xué)道理 ， 但少吃不等于不吃 。研究發(fā)現(xiàn) ， 紅肉和乳制品中含豐富的肉酸 。肉酸可增加骨骼肌的有氧能力 ， 有效防止肌肉疲乏 。紅肉中還含有豐富的肌氨酸 。吃紅肉的人每天能從飲食中攝入1～2克肌氨酸 ， 吃素的人則攝取較少 。加拿大一項研究顯示 ， 肌氨酸可以改善肌肉萎縮癥患者的肌力 。國外有肌氨酸補充劑出售 ， 用量為：前5天每天20克 ， 以后以每天5～10克維持 。
三、鍛煉：肌肉萎縮病人的預(yù)防措施是根據(jù)自己的年齡和身體狀況選擇適當(dāng)?shù)腻憻掜椖?nbsp;， 做有氧運動 。人體的肌肉組織與其它組織、器官一樣 ， 每時每刻都在不停地進行新陳代謝 。老年人肌肉組織的新陳代謝特點是：已經(jīng)發(fā)展到負平衡 ， 即新生少于損失 ， 而且隨著年齡的增加而加重 。鍛煉的目的是讓負平衡的發(fā)展減慢 。每次運動之后應(yīng)立即躺下或坐下來休息1小時左右 。因為肌肉的新生不可缺少生長激素 。而生長激素在睡眠和運動后立即休息時大量制造 。所以 ， 晚上睡覺前做適當(dāng)?shù)腻憻捈∪獾倪\動(活動量小) ， 運動后馬上洗臉、洗澡 ， 然后睡覺 ， 更有利于肌肉的新生 。
怎么樣保護肩胛帶肌群呢？看著上面的介紹大家已經(jīng)知道怎么做了吧 。肌肉是一個男性非常驕傲的一部分 ， 所以想要一身漂亮的肩胛帶肌群 ， 除了要控制自己的飲食 ， 保證自己的充足的營養(yǎng) ， 還有就是需要堅持鍛煉 ， 這樣才能讓自己的身體變得越來越好哦 。

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