早餐：蒸蛋一份：將雞蛋打入碗中，加入少量清水，輕輕攪拌 ， 放入蒸鍋，大火蒸約5-7分鐘；
麥片粥一碗：將麥片加水煮沸 ， 轉(zhuǎn)中火煮15分鐘即可 ， 可加入葡萄干、核桃等堅(jiān)果增加口感；
瘦肉粥一碗：將瘦肉加水煮沸，取出放涼，用鹽胡椒粉等調(diào)味品拌勻，再加入煮好的米粥中，攪拌均勻即可
午餐：拌面一份：將煮好的面條放入沸水中汆燙過，同時(shí)間將煮好的雞肉、南瓜、青菜切成絲或塊，加入調(diào)味料醬油、姜蒜末等，將面條和調(diào)料攪拌均勻即可食用；
烤雞肉一份：將雞肉洗凈，切成塊狀，用少量鹽、生抽、黑胡椒粉、橄欖油等混合的醬料腌制半小時(shí)左右，預(yù)熱烤箱170度，將雞肉塊放入烤盤中 ， 烤20-30分鐘即可；
【男士減肥食譜一日三餐計(jì)劃表 男士腹部減肥食譜】西式餐：海鮮沙拉，可以將蔬菜切成條狀，腌制煮熟的蝦丁、魷魚絲、蟹肉棒、甲魚等各種海鮮，再加上沙拉醬、檸檬汁等，攪拌均勻即可食用 。
晚餐：紅燒牛肉一份：將牛肉切成塊狀，加少量醬油、糖、大蔥姜蒜等配料用水煮沸 ， 開中火煮40分鐘左右，提前加入胡蘿卜、土豆等蔬菜，慢慢煮制稍帶甜味的牛肉湯汁；
火鍋一份：可以用蔬菜、豆腐、魚肉、蝦片等豐富的配料 ， 放入火鍋中煮熟 ， 再用各種醬汁蘸食；
雞湯一碗：冷水下鍋 ， 加入雞肉塊、姜片、香菜、花椒等調(diào)料，小火慢燉1-2個(gè)小時(shí) 。這樣煮出的雞肉鮮嫩、味道醇香 。

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