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“抽筋”是指局部肌肉發(fā)生不自主強(qiáng)制收縮、不能主動(dòng)放松所引起的局部疼痛和活動(dòng)障礙 。 在訓(xùn)練時(shí)出現(xiàn)抽筋 ， 常是因?yàn)橛?xùn)練前準(zhǔn)備活動(dòng)不充分 ， 導(dǎo)致肌肉突然猛力收縮 。
訓(xùn)練前的熱身能夠有效降低抽筋的發(fā)生 。 下面 ， 一組熱身動(dòng)作 ， 讓你遠(yuǎn)離抽筋的困擾 。
動(dòng)作①：小腿肌肉拉伸
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小腿肌肉拉伸
：正直站立 ， 將右腳向右前側(cè)伸直 ， 腳尖向上翹起 ， 雙手重疊放于膝蓋處 ， 保持腿后方肌肉的拉伸狀態(tài) 。 保持三十秒 ， 然后換腿 。
動(dòng)作②：弓步側(cè)壓腿
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弓步側(cè)壓腿
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：兩腿分開(kāi)稍比肩寬 ， 重心移到單側(cè)腳上 ， 身體前傾 ， 拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌群 ， 十秒后上體還原 ， 而后重心移到另一腳上 。
動(dòng)作③：前臂拉伸
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前臂拉伸
：身體正直站立 ， 兩腳分開(kāi)約與肩同寬 ， 左臂向前伸直 ， 左掌心向前 ， 手指向下 ， 右手握住左手四指 ， 用力向后拉伸 ， 堅(jiān)持30秒 。 換手 ， 重復(fù)相同動(dòng)作 。
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