“科學健身加油站”
第一講
近日 ， “科學健身加油站”系列科普活動首場講座落幕 ， 上海體育科學研究所的專家從多角度講述了“生命在于運動 ， 運動也有科學”的含義 。 下面 ， 請跟隨小體一起回顧一下講座重點內容 ， 通過科學健身小貼士幫助大家了解科學運動 。
《“健康中國 2030”規(guī)劃綱要》
從以疾病治療為中心向以促進健康為中心轉變；
廣泛開展全民健身運動 ， 加強體醫(yī)融合和非醫(yī)療健康干預；
推動形成體醫(yī)結合的疾病管理與健康服務模式 ， 發(fā)揮全民科學健身在健康促進、慢性病預防和康復等方面的積極作用 。
體質和體質測試
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體質 ， 是人體的質量 。 受先天遺傳和后天環(huán)境的影響 。 是包括多個維度、相對穩(wěn)定的身體特征 。
體質測試 ， 用一系列指標對體質進行測試 ， 并對測試結果進行評價的過程
體質測試的意義
1、評估體質水平 ， 發(fā)現(xiàn)自身體質的長處和不足
2、制定運動處方 ， 使方法更科學、目標更精準
3、檢驗鍛煉效果 ， 及時修正和完善鍛煉方案
體質測試使科學健身、增強體質不再僅僅是一句口號 ， 而成為一個看得見、摸得著的前進目標 。
國民體質測定標準指標
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國民體質測定評價方法
單項評價
各項指標的測試成績按統(tǒng)一評價標準給予1-5的分值
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綜合評級
各體質指標單項得分累加 ， 按標準分別給予總評等級
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選擇合適的體育鍛煉方式
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數據來源：國家體育總局《全民健身指南》
心肺功能
心肺功能的影響因素
心肺功能與性別、年齡、體型、體育鍛煉等因素有關 。
成年后心肺功能一般隨年齡增長而下降 ， 男性一般優(yōu)于女性 ， 體育鍛煉能增強心肺功能 ， 經過良好訓練的運動員最大攝氧量可比一般人提高25%左右 。
有氧運動項目特點
有氧運動也稱有氧代謝運動 ， 是指人體在氧氣供應充分的情況下進行能量代謝的體育活動；
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有氧運動三要素
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步行健身
步行是典型的有氧運動 ， 強度適中 ， 運動量容易控制 ， 技術動作門檻低 ， 不需要特別的場地器材 ， 適合絕大多數人 。
本市建成了大量的健身步道 ， 為廣大市民步行健身提供了良好的鍛煉環(huán)境 。
步行健身鍛煉量
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運動健身注意事項
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主講人
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劉欣
研究員
原上海體育科學研究所體質研究與健康指導中心主任
中國體育科學學會體質與健康分會委員
上海市體育科學學會理事、體育健身研究專業(yè)委員會主任委員

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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