最近一些短視頻平臺發(fā)布了不少的夏季減肥視頻 ， 有些吸引眼球卻不知道是否靠譜 。 營養(yǎng)師劉艷君、健身教練張勇提示 ， 夏季控制身材確實(shí)很重要 ， 但是對于沒有健身經(jīng)驗(yàn)的市民來說 ， 選擇科學(xué)的方法很關(guān)鍵 ， 身體塑形勿盲目 。
減肥≠減重減脂才是關(guān)鍵
網(wǎng)上提供的減肥方法多種多樣 ， 號稱不喜歡運(yùn)動(dòng)的人 ， 可以通過控制飲食、按摩穴位等方式進(jìn)行減肥 。 雖然堅(jiān)持一段時(shí)間后 ， 有的人體重確實(shí)降了下來 ， 但是如果稍不留神 ， 就可能出現(xiàn)反彈 ， 由此可能導(dǎo)致走入減肥誤區(qū) 。
其實(shí) ， 我們所說的減肥應(yīng)該指的是體內(nèi)脂肪水平降低 ， 并不是單純體重降低 ， 導(dǎo)致體重降低的原因不僅有脂肪降低 ， 如果水分流失也可能引起體重降低 。 此外 ， 還有一部分人通過吃一些藥物以達(dá)到抑制食欲的目的 ， 這樣做十分危險(xiǎn) ， 有可能會(huì)打亂內(nèi)分泌 ， 嚴(yán)重的話還有可能引發(fā)厭食癥等問題 。
身體塑形切勿盲目跟風(fēng)
不少減肥成功的人 ， 對于減肥后的身材不是十分滿意 ， 希望通過一些運(yùn)動(dòng)對身體進(jìn)行塑形 。 隨著短視頻平臺的火熱 ， 可以搜到很多健身方面的視頻 ， 一些人圖省事就跟著視頻進(jìn)行練習(xí) ， 但效果并不是太好 。 其實(shí) ， 對于沒有太多健身經(jīng)驗(yàn)的人來說 ， 直接模仿視頻內(nèi)的動(dòng)作不僅起不到塑形的作用 ， 還可能對身體造成傷害 。
塑形其實(shí)需要一個(gè)系統(tǒng)的過程 ， 建議有需求的市民可以先到正規(guī)的健身場所 ， 由專業(yè)的教練根據(jù)您身體的實(shí)際情況來制定一份合理的健身教程 ， 而且鍛煉強(qiáng)度也需要循序漸進(jìn) ， 并且應(yīng)根據(jù)身體的實(shí)時(shí)狀態(tài)對鍛煉項(xiàng)目進(jìn)行調(diào)整 。 所以 ， 自行根據(jù)網(wǎng)上的視頻教程進(jìn)行鍛煉 ， 并不靠譜 ， 存在一定的安全隱患 。
培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣是基礎(chǔ)
總有些人說自己喝涼水都長胖 ， 這句話無非是不想減肥的借口罷了 ， 易胖體質(zhì)確實(shí)存在 ， 但只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng) ， 培養(yǎng)出良好的生活習(xí)慣 ， 照樣可以控制好自己的身材 。
一方面要對飲食進(jìn)行一定的控制 。 有些人天天喊著減肥 ， 每天吃的食物確實(shí)也都是一些低脂健康餐 ， 但是飯量卻很“驚人” ， 而且吃完后運(yùn)動(dòng)量很小 。 這種對日常飲食只控質(zhì)不控量的方式 ， 是起不到減肥作用的 。 正確的做法是 ， 減少碳水化合物的攝入 ， 加大蛋白質(zhì)的攝入 ， 多吃水果、蔬菜 ， 不吃垃圾食品 ， 多餐少食 。
另一方面通過運(yùn)動(dòng)來幫助促進(jìn)體內(nèi)脂肪快速燃燒 ， 同時(shí)一些力量訓(xùn)練可以幫助提高肌肉含量 ， 保證肌肉不流失 ， 從而提高代謝速率 。 平時(shí)還可以增加一些跳繩、爬樓、蛙跳的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 ， 既沒有太大的危險(xiǎn)性 ， 還不會(huì)占用過多的時(shí)間 。 堅(jiān)持一段時(shí)間后 ， 也能起到減重健身的效果 。
（采訪人員李巖）

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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