寫出一個清單，列出你們一直在爭論或放棄的所有問題 。在你的清單上包括那些與你的配偶有關(guān)的問題，以及那些讓你惱怒和沮喪的問題 。
2. 把注意力轉(zhuǎn)移到自己身上 。
注意，當你感到憤怒時，你的注意力往往會集中在你的配偶身上，集中在她或他做了什么或沒有做什么讓你感到沮喪 。這第二步需要轉(zhuǎn)移焦點，從向外關(guān)注你的配偶到向內(nèi)關(guān)注你自己的關(guān)切和愿望 。
回到你的清單上，問自己："關(guān)于這個問題，我想要什么？"或者，"我關(guān)心什么？"
要確保你不是在寫你希望你的配偶做什么不同的事情 。如果你一直在寫 "我希望他……"，你還沒有轉(zhuǎn)移你的注意力 。只列出以"我想……"開頭的短語 。
例如，寫 "我希望他們不要再這么亂，自己打掃衛(wèi)生"，重點放在你的配偶身上 。這樣寫："我想找到一種方法，使我花費時間的空間，如廚房和我們的客廳，變得更加整潔有序"，重點是你自己 。
試圖改變你的伴侶只會引起防御心理 。這種策略將使你一無所獲 。
相反，用你的精力來弄清楚你想要什么，然后用不同的方式來得到它，在最好的意義上成為 "以自我為中心" 。當配偶看他們可以以不同的方式來獲得他們想要的東西時，他們會在拯救關(guān)系方面取得進展 。
您還可以使用可視化技術(shù)來幫助您實現(xiàn)前兩個步驟 。想象使你閉上眼睛，更深入地看到你潛意識的想法和理解 。
3. 消除負面情緒 。
你們給對方的負面垃圾是完全沒有幫助的 。
對彼此的負面評論只會損害積極的關(guān)系 。所以，不要再批評、抱怨、責備、指責、憤怒、諷刺、挖苦或冷言冷語 。也不要再提高嗓門或怒氣升級 。保持冷靜的狀態(tài) 。
如果你們中的任何一方開始變得激烈，應盡早退出爭論 。冷靜下來，這樣當你們再次接觸時，你們只會平靜地、合作地交談 。
如果良好的互動與糟糕的互動的比例是5:1，那么婚姻通常能維持下去 。
但你是想生存，還是想茁壯成長？如果茁壯成長是你的目標，那就以百萬分之一的比例為目標吧 。這意味著不要潑臟水 。
4. 建設(shè)性地表達你的關(guān)切，并合作地做出決定 。
在敏感對話中保持建設(shè)性的一個簡單方法是，從以下三組潛在的句子開頭中挑選 。
"我覺得……"
"我擔心的是……"
"我想……"
了解對方的顧慮對于你們兩個人開始做我稱之為雙贏的華爾茲是至關(guān)重要的 。
雙贏華爾茲的目標是達成讓你們雙方都滿意的解決方案 。不要再以達到自己的目的為目標 。而是要讓你們雙方都對你們的行動計劃感到滿意 。
要跳雙贏的華爾茲，注意到你們之間的差異，這可能會因為你們開始爭吵或感到無望而變得明顯 。表達你潛在的擔憂 。詢問并列出你伴侶關(guān)心的事情 。對你的配偶有同理心 。
然后，制定一個行動計劃，以回應你們雙方的關(guān)切 。
5. 消除毀壞婚姻的三個因素 。
外遇、上癮和過度憤怒——不用菲兒說，相信你也知道這是破壞關(guān)系因素 。它們在健康的婚姻中是不允許的 。
如果你沉溺于這些破壞關(guān)系的習慣之一，請把這些習慣從你的生活中剔除 。如果你的配偶是那個有問題的人，試圖學習如何挽救婚姻可能是一個錯誤 。
要么建立一種新的婚姻，讓這些事情不發(fā)生，要么就結(jié)束這段婚姻 。
6. 從根本上增加你與伴侶分享的正能量 。
多微笑，多擁抱，更多的性生活，多欣賞，多花點時間想想你們喜歡彼此的地方，多互相幫助，多贊美對方，多笑；多同意；一起做更多有趣的事情，開始更多地關(guān)注彼此 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

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