對(duì)于想要減肥的懶人來(lái)說(shuō)，減肥是一件相對(duì)繁瑣的任務(wù) ， 需要控制飲食，限制熱量攝入，而這對(duì)于懶人來(lái)說(shuō)是一件非常不易的事情 。因此，我們特地整理出一份懶人13天減肥食譜，希望對(duì)需要減肥的懶人有所幫助 。
第一天早餐：一碗燕麥片+一杯牛奶
午餐：一份沙拉+一個(gè)橙子
晚餐：一份蒸魚+青菜
零食：一份小杯果仁
第二天早餐：一個(gè)水煮蛋+一杯檸檬水
午餐：一份牛肉粥+一份蔬菜沙拉
晚餐：一份烤雞+一份低熱量湯
零食：一份小水果拼盤
第三天早餐：一杯豆?jié){+一個(gè)饅頭
午餐：一份清蒸肉+一份涼拌菜
晚餐：一份煮蝦+一份烤蔬菜
零食：一份酸奶+一份脆餅干
第四天早餐：一杯鮮榨果汁+一片面包
午餐：一份葷素拼盤+一份減肥湯
晚餐：一份瘦肉粥+一份菜花煮蛋
零食：一份葡萄干+一份酸奶
第五天早餐：一杯黑咖啡+一份水果拼盤
午餐：一份蒸肉+一份涼拌青菜
晚餐：一份煮大蝦+一份烤蔬菜沙拉
零食：一份脆皮薯片
第六天早餐：一杯牛奶+一份饅頭
午餐：一份魚肉粥+一份煮青菜
晚餐：一份蒸蟹+一份烤蔬菜
零食：一份果汁冰棒
第七天早餐：一份蛋炒飯+一杯挺可樂(lè)
午餐：一份青菜湯+一個(gè)蘋果
晚餐：一份烤魚+一份西紅柿沙拉
零食：一份花生米
第八天早餐：一份蒸蛋+一份綠豆粥
午餐：一份減肥套餐+一份湯
晚餐：一份蒸蔬菜+一份瘦肉
零食：一份杏仁
第九天早餐：一份柚子+一份全麥面包
午餐：一份豆腐小炒肉+一份蔬菜沙拉
晚餐：一份烤蟹+一份西蘭花
零食：一份小杯堅(jiān)果
第十天早餐：一杯自制酸奶+一份鷹嘴豆沙拉
【懶人減肥食譜一周瘦10斤 懶人13天減肥食譜】午餐：一份牛肉粥+一份蔬菜沙拉
晚餐：一份清蒸魚+一份菜花
零食：一份小份水果拼盤
第十一天早餐：一份煮雞蛋+一份水果沙拉
午餐：一份酸湯肥牛+一份小番茄
晚餐：一份清炒蝦仁+一份海帶湯
零食：一份糖果
第十二天早餐：一份瘦肉粥+一份蘋果
午餐：一份熱巧克力+一份小西梅
晚餐：一份清蒸蝦+一份西蘭花
零食：一份鹽漬小黃瓜
第十三天早餐：一份水果拼盤+一杯牛奶
午餐：一份芝士漢堡+一份小番茄
晚餐：一份烤肉+一份亞洲沙拉
零食：一份檸檬果凍
以上為懶人13天減肥食譜，僅供參考，如有不適請(qǐng)咨詢醫(yī)生 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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