想要快速減肥，首先要控制飲食，七天內(nèi)減掉十斤的目標需要遵循以下飲食原則：
原則1：低熱量高纖維飲食控制每天的熱量攝入，吃蔬菜水果為主，攝入足夠的蛋白質(zhì) 。建議每天攝入1-1.5克/公斤的體重，比如50公斤的人，每天應(yīng)該攝取50-75克的蛋白質(zhì) 。同時，多吃富含纖維素的食物，如燕麥、茶葉、黃豆、海帶等 ， 可以讓你在飽腹的同時減少熱量吸收 。
原則2：少淀粉多蛋白在選用蛋白質(zhì)食物時要優(yōu)先選擇魚、雞、牛肉、豆類等 ， 多吃少油少鹽的烤、蒸、燉菜，可以保證充足的能量供給的同時保證不會攝入過多的脂肪
原則3：戒糖適度攝入油脂和碳水化合物減肥期間應(yīng)該避免吃甜食和高油脂的食品，碳水化合物可以適當攝入，以低GI食物為主，如糙米、全麥面包等 。油脂可以選擇橄欖油、花生油等健康的植物油 。
第一天早餐：一杯深藍色果汁（藍莓、黑加侖、草莓）、一份熏肉煎蛋、烤全麥面包
上午加餐：一根香蕉、一杯無糖豆?jié){
午餐：減肥湯（材料：洋蔥、茄子、西紅柿、南瓜、白菜、黃瓜、芹菜、小西洋菜、水），半碗糙米飯
下午加餐：一杯瘦身花茶、4個核桃仁、5個無花果干
晚餐：烤雞胸肉、配以糙米飯和蔬菜色拉，烤魚也是不錯的選擇
夜宵：一杯無糖豆?jié){
第二天早餐：芹菜、胡蘿卜和西紅柿的沙拉、一份草莓、一個煎蛋
上午加餐：一杯中杯咖啡（少放牛奶和糖）
午餐：減肥湯、4個小鮑魚、半個柚子
下午加餐：一個橙子、三個杏仁
晚餐：金針菇鮮肉鍋、香菇燜雞腿、糙米飯和蔬菜沙拉
夜宵：一杯無糖瘦身豆?jié){
第三天早餐：藍莓杏仁燕麥、一個草莓、一杯減肥花草茶
上午加餐：四個蘋果干、一杯瘦身花茶
午餐：薺菜肉餃子，甜椒豆腐煲、白脯雞腿肉、二審菜
下午加餐：一杯無糖豆?jié){，2個小杏仁
晚餐：糖醋肉塊、清蒸白魚、糙米飯和蔬菜沙拉
夜宵：一杯無糖瘦身花草茶
第四天早餐：黑麥吐司、煙腸、炒蛋、一杯水果酸奶
上午加餐：一根香蕉、一杯瘦身花茶
午餐：玉米綠豆粥、蒜茸芥藍（蒸）、持東瓜炒蛋、蒸水蛋
下午加餐：一份酸奶、5個無花果干
晚餐：鹵肉（瘦肉）、花菜、糙米飯、一杯淡茶
夜宵：一杯無糖豆?jié){
第五天早餐：黑麥吐司、脫脂奶酪、三明治雞蛋、一杯豆?jié){
上午加餐：一杯無糖瘦身花草茶、5個無花果干
午餐：木耳燉豆腐、鹵煮香菇、西蘭花煎蛋、糙米飯
下午加餐：一片寶寶酥配以一杯花草茶，黃瓜長條
晚餐：烤魚、雞肉卷、糙米飯、蔬菜沙拉
夜宵：一杯無糖豆?jié){
第六天早餐：豆腐皮餡餅、糯米糍、番茄打鹵面條、一杯豆?jié){
上午加餐：一杯瘦身花茶、五個橄欖
午餐：素炒絲瓜、紅燒獅子頭、蒜茸空心菜、糙米飯
下午加餐：一杯無糖瘦身豆?jié){、兩塊紅薯糯米餡餅
晚餐：水煮鴨肉、糙米飯、涼拌西瓜皮
夜宵：花草茶或無糖豆?jié){
第七天早餐：玉米粥、肉松、三文治、一杯酸奶
上午加餐：一杯瘦身花草茶、五個葡萄干
午餐：清蒸鱈魚、煮奶白、姜蒜椒炒蟹二、糙米飯
下午加餐：桂花糖水、五顆核桃
晚餐：西芹肉炒粉、酸辣土豆絲、糙米飯、一杯檸檬水
夜宵：一顆蘋果、一杯花茶、或無糖豆?jié){
總結(jié)：以上就是七天內(nèi)減掉十斤的食譜，7天是一個短暫的時間 ， 不能期望達到理想體重，但是能在短時間內(nèi)減輕體重 ， 也能保證身體健康 。如果想要維持減肥效果，應(yīng)該長期堅持低熱量飲食和適量運動 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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