第一天早餐：一杯脫脂牛奶、一份水煮蛋、一份草莓沙拉 。
中餐：醬爆雞丁、一份炒青菜、一杯酸梅湯 。
晚餐：一份水煮魚、一份涼拌黃瓜、一碗紫菜湯 。
第二天早餐：一份燕麥粥、一份芒果沙拉、一杯綠茶 。
中餐：一份照燒雞排、一份蒸菜、一杯黑豆湯 。
晚餐：一份糖醋排骨、一份炒西蘭花、一碗豆腐湯 。
第三天早餐：一份水果拼盤、一杯低脂酸奶、一杯檸檬水 。
中餐：一份紅燒牛肉面、一份拍黃瓜、一杯番茄湯 。
晚餐：一份白灼蝦、一份涼拌萵筍、一碗紫菜豆腐湯 。
第四天早餐：一份全麥吐司、一份牛油果雞蛋三明治、一杯低脂牛奶 。
中餐：一份蒜蓉烤雞腿、一份炒豆芽、一杯鯽魚湯 。
晚餐：一份清蒸海鱸魚、一份炒茄子、一碗雞蛋湯 。
第五天早餐：一份水果麥片、一份草莓酸奶、一杯花果茶 。
中餐：一份麻婆豆腐、一份炒芹菜、一杯紫菜雞蛋湯 。
晚餐：一份蒸鱸魚、一份涼拌黃瓜、一碗金針菇木耳湯 。
第六天早餐：一份番茄雞蛋面、一份水果沙拉、一杯綠茶 。
中餐：一份清蒸娃娃菜、一份炒蘿卜絲、一杯鯽魚湯 。
晚餐：一份紅燒茄子、一份涼拌海帶、一碗四季豆蛋湯 。
第七天早餐：一份雞蛋三明治、一份水果拼盤、一杯豆?jié){ 。
中餐：一份糖醋鯉魚、一份炒生菜、一杯紫菜雞蛋湯 。
晚餐：一份清蒸多寶魚、一份涼拌蓮藕、一碗雞肝菜湯 。
第八天早餐：一份酸奶燕麥粥、一份水果沙拉、一杯綠茶 。
中餐：一份魚香肉絲、一份炒蘆筍、一杯鯽魚湯 。
晚餐：一份青椒炒肉、一份涼拌茄子、一碗西紅柿蛋湯 。
第九天早餐：一份全麥面包、一份酪梨雞蛋沙拉、一杯蜂蜜水 。
中餐：一份沙茶牛肉、一份炒蘆筍、一杯鯽魚湯 。
晚餐：一份清蒸鱸魚、一份涼拌黃瓜、一碗豆腐木耳湯 。
第十天早餐：一份水果麥片、一份草莓酸奶、一杯花果茶 。
中餐：一份辣子雞、一份炒豆芽、一杯番茄雞蛋湯 。
晚餐：一份蒸海魚、一份涼拌海帶、一碗煮雞蛋菜湯 。
第十一天早餐：一份三明治、一份水果沙拉、一杯豆?jié){ 。
中餐：一份紅燒獅子頭、一份空心菜、一杯紫菜豆腐湯 。
晚餐：一份酸菜魚、一份涼拌黃瓜、一碗洋蔥蛋花湯 。
第十二天早餐：一份酸奶果仁麥片、一份水果沙拉、一杯花果茶 。
中餐：一份烤雞腿、一份炒空心菜、一杯芝麻湯圓湯 。
晚餐：一份紅燒茄子、一份涼拌黃瓜、一碗魚肉豆腐湯 。
第十三天早餐：一份水果沙拉、一份芒果鍋貼、一杯紅茶 。
中餐：一份番茄炒蛋、一份炒青菜、一杯紫菜豆腐湯 。
晚餐：一份清蒸海鱸魚、一份涼拌海帶、一碗豆腐菜湯 。
第十四天早餐：一份香蕉麥片、一份水果拼盤、一杯豆?jié){ 。
中餐：一份紅燒豬蹄筋、一份炒茼蒿、一杯雞蛋湯 。
晚餐：一份蒸蛤蜊、一份涼拌豆腐皮、一碗雞蛋玉米湯 。
第十五天早餐：一份涼拌豆腐、一份草莓沙拉、一杯綠茶 。
中餐：一份紅燒豬肉、一份菜心炒蛋、一杯魚骨湯 。
晚餐：一份烤雞胸、一份涼拌小黃瓜、一碗花菜燉雞湯 。
以上十五天的健康飲食計劃，旨在提供不同種類、不同口味的食譜，幫助減肥者豐富飲食 ， 達成健康減肥的目標 。但是，在減肥期間，需要避免進食高糖、高脂肪的食物，同時控制飲食攝入量，多進行運動，方可達成減肥目的 。
【15天減肥法健康食譜 十五天減肥食譜計劃】